Вот и наступила зима. Для нас, «качков», это означает, что нельзя будет похвастаться своим мускулистым телом, так как оно будет спрятано слоями теплой одежды. Единственная часть тела, которая будет видна даже через самый толстый пуховик – это широкая спина, прокачкой которой мы сегодня и займемся.
Существует несколько базовых упражнений, которые прекрасно прорабатывают мышцы спины. Во-первых, это становая тяга. Это упражнение является идеальной нагрузкой, так как во время его выполнения работают абсолютно все мышцы торса, а также частично задействованы ноги. Не менее эффективной является и тяга штанги в наклоне. Однако в этом упражнении акцент несколько смещается наверх спины и конкретно широчайшие мышцы. Все эти упражнения нужно выполнять по 4 тяжелых подхода, подобрав вес таким образом, чтобы Вы были в состоянии сделать движение правильно 6-8 раз. Прежде чем хвататься за большие веса, конечно же, стоит хорошенько размяться и выполнить один-два подхода с умеренными весами или вообще пустым грифом. Continue reading Прокачиваем спину