Насколько вредно пропускать тренировки?

Почти все тренирующиеся люди сталкивались с такой проблемой, когда приходится на время пропускать тренировки. Разберемся, насколько это вредно. Это зависит от того, насколько много тренировок вы пропустили.

Неделя тренировок или меньше.

В данном случае вредного ничего не случится. Во-первых, физиологами доказано, что мышцы начинают терять свои объемы только через десять дней после прекращения занятий. Кроме того, если до этого вы тренировались максимально интенсивно длительное время, такой перерыв пойдет только на пользу: ведь организм наконец-таки отдохнет и восстановит силы для новых свершений.

От недели до месяца.

Если организм полностью восстановился, а тренировки все не начинаются, ваши силовые показатели падают в первую очередь. Далее мышцы теряют тонус и могут даже потерять в объеме. Но это не так критично, так как даже если вы не тренировались месяц, вы без проблем за неделю восстановите все результаты.

От месяца до года. Continue reading Насколько вредно пропускать тренировки?

Как правильно накачать большую попу или силовые тренировки для женщин

Continue reading Как правильно накачать большую попу или силовые тренировки для женщин

Как раскачать могучую грудь

Могучая массивная грудь наряду с мускулистыми руками и рельефным прессом – это мечта каждого начинающего атлета. Многие люди даже начинают посещать тренажерный зал, чтобы добиться проработки именно этих мышечных групп. Я хотел бы дать несколько советов новичкам, как раскачать широкую могучую грудь.

Сосредоточьте свое внимание на жиме лежа. Это базовое упражнение является мощнейший оружием против худых маленьких титичек. В этом убедились уже тысячи, миллионы атлетов до Вас. Тренировка груди просто обязана включать в себя это невероятно эффективное упражнение, а в случае, когда стаж занятий в зале не столь высок, и вообще полностью состоять только из него. Жим лежа отлично развивает мышцы груди, а также передние дельты и трицепсы, что тоже является не лишним. Как я уже сказал, на этом упражнении требуется делать акцент, выполняя 2-3 разминочных подхода, а потом уже переходить на веса, которые Вы в состоянии поднять 6-8 раз. Рабочих подходов должно быть не меньше четырех. Continue reading Как раскачать могучую грудь

Восстановление между тренировками: массаж

65432Проблема восстановления между тренировками особенно актуальна в мире бодибилдинга. Зачастую на следующий день после тренировки атлет испытывает такую боль, что нет ни сил, ни желания что-либо делать. Что же поможет восстановиться между тренировками? Один из способов – это массаж, который выведет молочную кислоту из вашего организма, следовательно, вы будете чувствовать себя гораздо лучше!

Массаж является лечебно – профилактическим методом воздействия, как на отдельные органы, так и на весь организм человека в целом. Он положительно влияет и на здоровье человека и даже лечит некоторые заболевания. Спросите тренера или любого спортсмена, почему делают массаж спортсменам, и вы с высокой долей вероятности услышите что-то вроде: «потому что после него ты чувствуешь себя хорошо». Мы все знаем, что массаж может снять стресс, боль в мышцах, чтобы спортсмен мог чувствовать себя лучше. Однако он также может способствовать достижению ваших целей в различных видах спорта. Continue reading Восстановление между тренировками: массаж

Суп и бодибилдинг

1364056755Как правило, в рационе бодибилдера очень редко можно встретить супы. А ведь существует большое количество супов, например, холодные и овощные, или приготовленные на мясном бульоне. Стоит ли есть супы, если вы хотите накачать идеальную мускулатуру? Не будет ли проблем с пищеварением, если от них отказаться?

Строительство мышц – это очень длительный процесс, который займет у большинства людей не один год тренировок и серьезного режима. Как правило, этот процесс делится на два этапа: набор массы и сушку. Как известно, для роста мышечной массы нужно не только активно тренироваться, но и потреблять достаточное количество калорий, чтобы организм получил энергию для роста мышц (углеводы) и строительный материал (белки). Причём в больших количествах. В этой фазе суп не самая подходящая еда. Нужно нечто более калорийное.
Continue reading Суп и бодибилдинг