Category: Спортивное питание

У большинства людей, которые тренируются в тренажерном зале, есть и учёба, и работа, и множество других дел, и в связи с этим не всегда получается настроиться на тренировку. Чтобы этого избежать и выкладывать на 100 %, можно выпить порцию предтренировочного комплекса. Эта разновидность спортивного питания совершенно точно работает и подарит вам неимоверное количество энергии и заряд бодрости на долгое время, даже после тренировки! Однако не вредно ли употреблять такие добавки?

Если почитать состав таких добавок, можно сделать вывод, что главными их компонентами являются различные формы кофеина и аргинина. Если учесть, что аргинин добавляется в основном для пампинга, можно сделать вывод, что бодрость и энергичность мы получаем за счет больших доз различных форм кофеина.

В среднем, дозировка кофеина в одной порции предтренировочного комплекса – 250-300 мг. Для сравнения, в одной чашке кофе содержится не более 50 мг кофеина. То есть, если вы привыкли в день выпивать 1-2 чашки кофе, то такая дозировка предтренника ударит в голову и вы проведете тренировку на ура. А если привыкли выпивать 6-7 чашек кофе, то возможно вы и не почувствуете действия предтренировочного комплекса, ведь наш организм адаптируется к кофеину и чтобы взбодриться нужно или регулярно повышать дозировку кофеина или на какое-то время про него забыть.
Continue reading Стоит ли употреблять предтренировочные комплексы?

Спортивное питание — это специализированные продукты, которые помогают обеспечить спортсмена необходимыми питательными вещества, витаминами и микроэлементами. Обычно они изготавливаются из натуральных компонентов. Бывает, что спортивные добавки путают с анаболическими стероидами. Но это совсем другое. В спорт питание входят протеины (сывороточный изолят), то есть белок, гейнеры, аминокислоты, креатин, энергетические напитки и т. д.

Если вы занимаетесь бодибилдингом, фитнесом, культуризмом или просто посещаете спортзал, то наверняка знаете, что нужно для успешных занятий спортом. Можно найти много различных статей о стилях и методах тренировок, а вот о режиме питания очень мало. Но высокие результаты и успехи зависят не только от регулярных занятий, но и от правильной диеты, а именно спортивного питания. Если вы не будете соблюдать элементарных правил в своем рационе, то все тяжелые тренировки можно будет свести на нет и желаемых результатов вы вря тли достигните. Все старания будут только истязать ваш организм.

Спортивные добавки состоят из биологически ценных и калорийных продуктов, которые быстро усваиваются. Для начала необходимо определится с целью, то есть чего вы хотите достигнуть, например, увеличить силу, выносливость, набрать мышечную массу, похудеть и т. д. В зависимости от этого следует подбирать спортивные препараты. При этом нужно не забывать о витаминах и минералах, которые обязательно должны входить в рацион. Употреблять их необходимо по инструкции на упаковке.

Основой спортивного питания является протеин (белок). Он нужен для роста и восстановления мышечной массы. Для пополнения количества белка в организме можно употреблять обычные продукты, такие как мясо индейки, курицы, говядина, рыба, белки яиц, молоко или купить спортивное питание (гейнеры, протеины).

Углеводы являются основным источником энергии в организме. Они бывают простые и сложные. Содержатся в таких продуктах: картофель, рис, макароны, овсянка, фрукты и овощи. Можно получать углеводы при помощи специальных спортивных добавок (энергетические напитки, гейнеры, стимуляторы).

Жиры тоже должны присутствовать в нашем рационе. Они входят в состав почти все продуктов. Жиры делятся на растительные и животные. Лучше использовать растительные или рыбьи. Если употребление жиров меньше 10%, то это может негативно сказаться на вашем здоровье.

1. Польза для сердца

Предварительные исследования показывают, что креатин может снижать уровень гомоцистеина, который является биомаркером заболеваний сердца. По данным Медицинского центра университета штата Мэриленд, людям с сердечной недостаточностью, которые принимали креатин в дополнение к традиционному лечению, удалось повысить свою физическую активность. Они смогли сделать больше упражнений, прежде чем у них появлялась слабость – один из главных симптомов этого заболевания. Испытуемым также удалось набрать вес и улучшить мышечный тонус. Continue reading Польза креатина

Креатин для мужчин – это популярная спортивная пищевая добавка. При правильном употреблении он повышает общую выносливость, улучшает силовые показатели и облегчает выведение молочной кислоты. В чём секрет этой добавки? Это сбалансированное сочетание трёх аминокислот, являющееся природным веществом. Его запас в организме человека около 120 грамм. Не стоит забывать о том, что креатин является активным участником энергетического обмена в клетках мышечной и нервной систем. Именно по этой причине в спорте он используется как одна из главных составляющих спортивного питания. Доказано, что лучший креатин способен увеличивать физическую силу, мышечную массу и на некоторое время улучшать разовые силовые показатели. Continue reading Креатин

Еще 200 лет назад человечество не знало о таких болезнях, которыми страдает огромное количество людей современности. Вялая мускулатура, рыхлость телосложения-повседневная картина, наблюдаемая очень часто. Причиной таких изменений в основном является присутствие в рационе питания продуктов с повышенным содержанием жиров. Причем потребление жирной пищи происходит на генетическом уровне. Еще древние люди понимали, если ты сыт-значит больше шансов выжить.

В наши дни производители выпускают дешевую и калорийную пищу, производство которой стоит совсем недорого. Существующие программы для набора мышечной массы- это не только тренировки, но и такой важнейший элемент как грамотная диета. Continue reading Рекомендации по спортивному питанию

Glyutamin глютамин – это условно заменимая аминокислота. Условно заменимая она по тому, что организм способен самостоятельно ее синтезировать. Зачем же принимать глютамин, если он синтезируется организмом? Да затем, что этого количества не достаточно при стрессовой ситуации и такой глютамин быстро расходуется. Глютамин – главная аминокислота мышечной массы, так как более 60% аминокислот входящих в состав мышц – это именно он.
Как и в истории с протеином, первыми глютамин начали использовать медики. Проводя различные исследования, они пришли к выводу, что люди после травм и операций восстанавливаются заметно быстрее, если принимают глютамин. Люди спорта взяли сие открытие на вооружение, резонно предположив, что раз глютамин способствует восстановлению после травм, и что это основная аминокислота в мышцах, то и после тренировок, которые тоже являются стрессом для организма (пусть не таким сильным, как скажем ожог, но все же) будет увеличивать скорость восстановления. И они были правы! Правда глютамин более полезен в тех видах спорта, где требуется мышечная выносливость, так как в медленносокращающихся мышечных волокнах его содержится в три раза больше, чем в быстросокращающихся. Так, например, у марафонцев, принимавших после забега глютамин уровень кортизола был заметно ниже, чем у тех спортсменов, которые принимали плацебо. Так же заболевших в «глютаминовой» группе было в два раза меньше. Continue reading Глютамин