Диеты для быстрого похудения

Летом сбрасывать вес легче: во-первых, на рынке и в холодильнике полно всякой всячины , состоящей сплошь из клетчатки и витаминов, а во-вторых, девушки в бикини реагируют только на поджарых культуристов. Приходится соответствовать.

Человечество, в основном его прекрасная половина, выдумало тысячи способов истязания плоти, якобы приводящих к безудержной и безвозвратной потере подкожного жира. Пытаясь разобраться в этой вакханалии самоуничтожения, медики поделили диеты на несколько основных групп – более и менее безобидных. К «менее » относятся, например, маложирные диеты, в которых ограничено лишь количество жиров (не более 30-40 г в день, учитывая те, что содержатся в готовых продуктах). На такой диете можно спокойно сидеть полгода, теряя по 1-1,5 кг в месяц.

Низкокалорийные диеты предполагают подсчет калорий по таблице (в сутки – не более 2200 ккал для мужчин и 1500 ккал для женщин). За пару недель можно сбросить 5-7 кг. Но на низкокалорийной диете способен усидеть только человек со стальной волей, у которого вид крошечного комочка еды на дне тарелки не вызывает желания завыть по-волчьи.
К остальным диетам есть серьезные претензии. Например, на любой монодиете (употребление одного продукта: риса, гречки, кефира) запрещено сидеть дольше 3 дней. А как потом трудно удержаться от поедания всего, на чем остановится взгляд! И все-таки, пока лето, можно рискнуть: яблоки и арбузы несомненно вкуснее гречки и кефира. Continue reading Диеты для быстрого похудения

О мышечных волокнах. Часть 2

Если судить по повторениям, то это примерно, максимум 12 повторений, а минимум – 8, так тренируется верхняя часть. А для ног, максимум – 15 повторений и минимум 12 повторений, и вы сами выбираете сколько подходов вам сделать, до тех пор, пока сами не выдохнетесь. Затем нужно устроить небольшой отдых, и выполнить новые подходы дополнительно. Повторов можно делать до 20, как вы сами того пожелаете. Но выбирайте так, чтобы было не менее 15 повторений. Continue reading О мышечных волокнах. Часть 2

О мышечных волокнах. Часть 1.

Представьте, что в руках вы держите штангу и поднимаете ее верх, прямо над головой. И идет такой механизм: ваши руки поднимаются вверх вашими плечевыми мышцами, потом начинают сокращаться мышцы с задней стороны на верхних предплечьях, и руки при этом выпрямляются. Любые движения, которые вы совершаете, сжимание над головой веса, ходьба, бег, дыхание, это результат – мышечных сокращений. Очень просто смотрится сама работа мышечных волокон, при возбуждении они начинают сокращаться и расслабляться, когда это возбуждение прекратится. Когда сокращается вся мышца – это значит, что сокращаются много крошечных мышечных волокон. И здесь это проходит по принципу, «Все, или ничего». Continue reading О мышечных волокнах. Часть 1.

Как бороться с голодом на сушке?

Как известно, голод – это наиболее часто препятствие к идеальной фигуре. Вместе с голодом могут возникнуть такие проблемы как сонливость, понижение работоспособности, нарушение сна, раздражительность и многое другое. Как же этого избежать? Ведь если не контролировать голод и без контроля потреблять калории, это не приведет вам к своей цели.

Теплая вода

Теплая вода помогает за счёт расслабления гладкой мускулатуры пищеварительного тракта. Сюда можно отнести и чай или кофе без сахара. Эти напитки также некалорийны, плюс ко всему кофеин ускорит процесс сжигания жира.

Бег или прогулки.

Это самый надежный способ подавить аппетит. Как только почувствуете непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусное, отправляйтесь на прогулку и вы совсем забудете про голод.

Низкокалорийная еда.

Такие продукты как огурцы, помидоры, грейпфрут, капуста и тому подобные можно употреблять практически в неограниченных количествах, ведь это очень низкокалорийная еда.

Увлечения. Continue reading Как бороться с голодом на сушке?

Бодибилдинг и вредные привычки

Вредные привычки окружаю нас повсюду. Алкоголь, табачная продукция, наркотические вещества перестали быть чем-то новым. Мода на вреднее привычки настолько въелась в наше общество, поработив даже прекрасный пол. Сейчас увидеть выпивающую или курящую девушку стало чем-то обыденным, что больше не вызывает возмущения, к сожалению. Многие юноши согласятся, что милую девушку приятнее лицезреть с букетом цветов в руках Continue reading Бодибилдинг и вредные привычки

Восстановление между тренировками: массаж

65432Проблема восстановления между тренировками особенно актуальна в мире бодибилдинга. Зачастую на следующий день после тренировки атлет испытывает такую боль, что нет ни сил, ни желания что-либо делать. Что же поможет восстановиться между тренировками? Один из способов – это массаж, который выведет молочную кислоту из вашего организма, следовательно, вы будете чувствовать себя гораздо лучше!

Массаж является лечебно – профилактическим методом воздействия, как на отдельные органы, так и на весь организм человека в целом. Он положительно влияет и на здоровье человека и даже лечит некоторые заболевания. Спросите тренера или любого спортсмена, почему делают массаж спортсменам, и вы с высокой долей вероятности услышите что-то вроде: «потому что после него ты чувствуешь себя хорошо». Мы все знаем, что массаж может снять стресс, боль в мышцах, чтобы спортсмен мог чувствовать себя лучше. Однако он также может способствовать достижению ваших целей в различных видах спорта. Continue reading Восстановление между тренировками: массаж