Могучая массивная грудь наряду с мускулистыми руками и рельефным прессом – это мечта каждого начинающего атлета. Многие люди даже начинают посещать тренажерный зал, чтобы добиться проработки именно этих мышечных групп. Я хотел бы дать несколько советов новичкам, как раскачать широкую могучую грудь.
Сосредоточьте свое внимание на жиме лежа. Это базовое упражнение является мощнейший оружием против худых маленьких титичек. В этом убедились уже тысячи, миллионы атлетов до Вас. Тренировка груди просто обязана включать в себя это невероятно эффективное упражнение, а в случае, когда стаж занятий в зале не столь высок, и вообще полностью состоять только из него. Жим лежа отлично развивает мышцы груди, а также передние дельты и трицепсы, что тоже является не лишним. Как я уже сказал, на этом упражнении требуется делать акцент, выполняя 2-3 разминочных подхода, а потом уже переходить на веса, которые Вы в состоянии поднять 6-8 раз. Рабочих подходов должно быть не меньше четырех.
В качестве дополнительных упражнений на грудь я бы порекомендовал выполнять жим гантелей на наклонной скамье, а также разводку гантелей на наклонной скамье. Вес нужно подобрать таким образом, чтобы выполнять 10-12 повторений за один подход. 3-4 сета будет достаточно. Это поможет несколько лучше проработать верхнюю и внутреннюю часть груди. Также банальные отжимания от брусьев или отжимания от пола являются хорошими упражнениями для этой мышечной группы.
Я, конечно, не предсказатель или лучший сайт прогнозов на спорт, но могу с уверенностью сказать, что тренируя раз в неделю грудь по подобной программе, Вы быстро заметите результаты, а стрелка весов пойдет вправо, а вес штанги станет расти. При должно питании, конечно, но это уже отдельная статья.