Вот и наступила зима. Для нас, «качков», это означает, что нельзя будет похвастаться своим мускулистым телом, так как оно будет спрятано слоями теплой одежды. Единственная часть тела, которая будет видна даже через самый толстый пуховик – это широкая спина, прокачкой которой мы сегодня и займемся.
Существует несколько базовых упражнений, которые прекрасно прорабатывают мышцы спины. Во-первых, это становая тяга. Это упражнение является идеальной нагрузкой, так как во время его выполнения работают абсолютно все мышцы торса, а также частично задействованы ноги. Не менее эффективной является и тяга штанги в наклоне. Однако в этом упражнении акцент несколько смещается наверх спины и конкретно широчайшие мышцы. Все эти упражнения нужно выполнять по 4 тяжелых подхода, подобрав вес таким образом, чтобы Вы были в состоянии сделать движение правильно 6-8 раз. Прежде чем хвататься за большие веса, конечно же, стоит хорошенько размяться и выполнить один-два подхода с умеренными весами или вообще пустым грифом.
Не стоит забывать и про такое простое, но невероятно эффективное упражнение, как обыкновенное подтягивание! Оно прекрасно прорабатывает верх спины и широчайшие, которые как раз и ответственны за визуальную широту Вашего торса. Невероятно удобно, что подтягиваться можно и дома. Достаточно лишь зайти в интернет магазин тренажеров и приобрести домашний турник, чтобы эффективно прорабатывать спину. Если подтягиваться нет желания или сил, его можно заменить тягой вертикального блока. По своей сути эти упражнения почти одинаковы, так как дают похожую нагрузку.
В общем, Ваша тренировка спины должна выглядеть так: разминка, тяжелое базовое упражнение, которому Вы посвятите большую часть своего времени и сил (становая тяга, тяга штанги в наклоне), подтягивания или тяга вертикального блока. В конце тренировки можно сделать гиперэкстензию, чтобы дополнительно нагрузить поясницу.
Кстати, во время всех тяг дополнительно к спине работает бицепс, поэтому хорошей идей будет в конце данной тренировки проработать эту небольшую мышечную группу. Ну и не забывайте про анаболическое питание: ешьте больше и чаще и прогресс не заставит себя ждать.