В каждой программе тренировок есть свои особенности. Упражнения, время отдыха, техника и т.д. Но для начала определимся кто такой новичок. Это человек, который пошел в зал, для того чтобы изменить свое тело. У него нету никакого представления и стратегии действий. Он не знает, как и что делать и его стаж не более полугода. Способность организма восстанавливаться низкая и нету нервно-мышечной координации. Это относиться к любому возрасту и полу.
Не стоит стыдиться статуса новичка. Не нужно казать более сильным и опытный чем ты есть на самом деле. Все будет, ведь ты уже сделал первый шаг – пошел в зал.
Основные принципы, которые должен соблюдать начинающим, это: 2-3 тренировки в неделю, проработка всех групп мышц за тренировку, низкообъемный тренинг, упор на базовые упражнения. Так же выкиньте из головы «супер методики», а сосредоточьтесь на плавно и последовательном прогрессе.
Цель у всех новичком по сути одна. Это красивое тело. Кому-то нужно слить жир, а кому-то набрать массы, но цели это не меняет. Видеть перед собой конечную цель это хорошо. Но вы должны ставить себе цель на каждой тренировке стать лучше чем на предыдущей тренировке.
Типичная программа выглядит примерно так. Это силовая тренировка, где вы используете свободные веса. Количество тренировка в неделю не больше 3, а время программы примерно 2-3 месяца. Основные базовые упражнения: жим лежа, присед, становая тяга.
Цель подготовить ваше тело к росту и прогрессу. Изучить его и сделать лучше.
Первым делом, когда ты пришел первый раз в зал, ты должен разобраться что к чему и зачем. Поэтому составление персональной программы стоит на первом месте.