Данная статья направлена на общее развитие атлетов и написано в основном для начинающих спортсменов, чтобы объяснить им основные принципы роста мышечной массы. Тяжелая тренировка довольно изнурительна для нашего организма. Если Вы работаете до отказа, то мышцы получают микротравмы, так как волокна повреждаются в процессе такой тяжелой работы. Собственно, именно поэтому Вы чувствуете боль в мышцах после серьезной тренировки. У меня почему-то обычно сильнее всего болят ноги, иногда настолько сильно, что я даже не могу нормально передвигаться. Continue reading От чего и почему растут мышцы, и что такое гиперкомпенсация?
Эффективно ли спортивное питание?
Часто от новичков в тренажерном зале можно услышать много вопросов о спортивном питании и его эффективности. Я хочу поделиться некоторые своими наблюдениями, чтобы начинающие «качки» могли иметь примерное представление о бизнесе спортивного питания.
В целом, большая часть спортивного питания эффективна, однако не надо думать, что эта панацея от всех проблем и стоит начать принимать протеин, как мышцы сами попрут, даже не нужно ходить в зал. Протеин вообще является дополнением к обычному питанию, которое помогает набрать нужный уровень белка в день. Качественный протеин от проверенного производителя точно эффективен, однако протеин – это не стероид, от которого Вас раздует словно воздушный шар Continue reading Эффективно ли спортивное питание?
Некоторые секреты массонабора
Не знаю, почему так вышло, но почти все девушки хотят скинуть лишний вес, а парни наоборот набрать. Однако большинство худеньких ребят, как один, плачут, что у них никак этого не получается. Мол, я ем, качаюсь, а масса никак не идет. Так вот, могу с уверенностью сказать, что эти ребята врут, потому что невозможно не нарастить себе мышцы, если Вы все будете делать правильно. Даже самый последний дрыщ станет здоровенным, если будет есть много белка и заниматься в зале. Continue reading Некоторые секреты массонабора
Как выбрать фитнес-клуб?
Скоро наступает осень, заканчиваются отпуска и самое время задуматься о том, чтобы войти в режим. Сейчас почти в любом городе выбор тренажерных залов очень велик. Это раньше было всего 2-3 подвала, где было ограниченное количество тренажеров и не соблюдались антисанитарные нормы. Сейчас есть все тренажеры на любой вкус и цвет и также дополнительные услуги как массаж, сауна и т.д. Фитнес-клуб – это заведение, которое пригодно для занятий физической активности любого рода. Как правило территория поделена на зоны, которые предназначены для выполнения определенных задач. Выбор тренажерного зала должен быть сделан вами, а не по чьему-то совету. Continue reading Как выбрать фитнес-клуб?
Как отличить хорошую мышечную боль от плохой?
К сожалению, в нашем организме нет автосигнализации excellent, которая бы немедленно сообщала нам о серьезных травмах и повреждениях. Собственно, боль и является ее аналогом, однако работает она довольно не точно, да и не бежать же в больницу после каждой малюсенькой царапины и ушиба. Поэтому данная статья направлена на то, чтобы объяснить начинающим атлетам, как понять, когда Вы получили травму, а когда боль является результатом хорошей тренировки.
Боль в мышцах во время выполнения последних повторений вызвана притоком молочной кислоты. Она абсолютно безвредна и даже наоборот улучшает кровообращение. Легкая ноющая боль в мышцах на следующий и послеследующий день после тренировки – тоже нормально. Она вызвана микротравмами мышц, которых мы собственно и добиваемся.
А вот если боль острая, проявляющаяся во время движений, с характерными прострелами в суставах, то тут уже не следует заниматься самолечением: бегом к врачу. Еще одним симптомом травмы является нарушение работоспособности мышцы и опухание плоти вокруг больного места. Еще раз повторяю: при подобных симптомах сразу же обращайтесь к врачу.
Польза рыбьего жира
С детства у нас остались не очень приятные воспоминания, связанные с рыбьем жиром и его приемом. Родители заставляли принимать не понятную маслянистую субстанцию, а мы кривились от нее как могли. Рыбий жир это масло, которые было выделено из жировой ткани рыбы. Обычно это лосось, форель, макрель и т.п. Так же рыбий жир содержит в себе полезные жирные кислоты омега-3 и витамины A, D. Рыбий жир должен входить в рацион каждого уважающего себя спортсмена, особенно касается культуристов.
Ведь рыбий жир увеличивает синтез белка. Стимулирующий эффект происходит, когда вы употребляете рыбий жир вместе с протеином или аминокислотами. Помимо этого рыбий жир снижает катаболизм. А омега -3 снижают распад белка. Т.е. получается, что омега-3 играет уникальную роль. Происходит стимулирование синтеза белка и в тоже время уменьшение его распада. Так же рыбий жир повышает ваш иммунитет. После болезни или простуды сложно влиться в тренировочный ритм. Рыбий жир повысит вашу производительность. Continue reading Польза рыбьего жира