В 80-х и 90-х годах в российских качалках чуть ли не каждый второй спортсмен доставал из своей спортивной сумки банан и съедал его сразу после тренировки, прямо в раздевалке. Суть была в том, что во время тренировки мы тратим мышечный гликоген и сразу после тренировки открывается углеводное окно, которое нам нужно закрыть, чтобы как можно быстрее начать восстанавливать мышечные волокна. Поэтому атлеты и запасались бананами. В 2000-х годах рынок спортивного питания стал развиваться, и многие заменили бананы на углеводно-белковые коктейли. Continue reading Стоит ли есть бананы сразу после тренировки?
Жиросжигатель своими руками. Кофеин
Современный рынок спортивного питания предлагает нам просто огромное количество разнообразных жиросжигателей. Чаще всего эти красивые баночки стоят значительную сумму денег, в пределах 2500-3000 рублей за месячный курс. Однако производители такого спортивного питания тратили огромные деньги на маркетинг, PR и прочую рекламу, поэтому они продают эти добавки так дорого. Плюс ко всему производители сначала продают товар дистрибьютерам, которые делают накрутку в цене, затем продают его в магазины спортивного питания, которые, в свою очередь также делают накрутку в цене и в итоге до потребителя он доходит с накруткой чуть ли не на все сто процентов. Continue reading Жиросжигатель своими руками. Кофеин
Приседание плие
Существует огромное количество различных вариантов приседаний. Классический вариант приседаний для мужчин, заключается в средней постановке ног и поэтому, делая такой вариант, работают больше всего квадрицепсы. Однако бывает так, что необходимо больше проработать внутреннюю поверхность бедра, а также ягодичные мышцы. В такой ситуации отлично подойдет такое упражнение как приседание плие. Чаще всего его выполняют женщины, так как оно прекрасно нагружают ягодичные мышцы, о которых мечтает каждая девушка. Continue reading Приседание плие
Зубы и бодибилдинг
Абсолютно все культуристы знают о том, насколько важно правильно питаться для того, чтобы достигать целей, которые были поставлены перед собой, а именно роста мышц, увеличения силы и сжигания жира. Однако почти никто не задумывается о том, что зубы являются важнейшей составляющей пищеварительной системы человека. Казалось бы, каким образом могут быть связаны зубы и бодибилдинг? Оказывается, именно благодаря крепким зубам можно обеспечить наилучшее усвоение пищи, ведь именно зубами мы пережевываем и измельчаем пищу.
Также хотелось бы затронуть аспект белизны зубов. Зачастую спортсмены пьют много кофе перед тренировками, чтобы взбодриться. Из-за этого из зубы становятся темнее. Continue reading Зубы и бодибилдинг
Какую кашу выбрать бодибилдеру?
Как известно, углеводы являются важным составляющим рациона любого бодибилдера. Однако углеводы должны быть «правильными», чтобы росли мышцы, а не жировая прослойка. То есть углеводы нужно получать не за счёт булочек, конфет и шоколадок, а за счёт всевозможных каш: гречневой, рисовой, овсяной и так далее. В данной статье рассмотрим плюсы и минусы каждой из этих каш.
Долгое время в России среди бодибилдеров был популярен именно рис. Зачастую практически всю норму углеводов большинство людей, занимающихся в тренажерном зале, набирали именно за счёт риса. Однако хорошего результата в такой ситуации добивались только спортсмены, которые не склонны к полноте. Дело в том, что гликемический индекс риса выше 70, что достаточно много. А если учесть количество порций, которые съедают бодибилдеры и посчитать гликемическую нагрузку, то такой продукт позволит вам не только нарастить мышцы, но и прибавит изрядное количество жира. Однако если вы занимаетесь не только бодибилдингом, но и активно работаете, например, на стройке, можете кушать рис без опасений. Вся лишняя энергия сожжется на стройплощадке. Continue reading Какую кашу выбрать бодибилдеру?
Йога и бодибилдинг
В первую очередь йога обеспечит атлету хорошую растяжку, которая является обязательной частью тренировок с железом. Главная задача растяжки мышц в бодибилдинге – это подготовка их к серьезной нагрузке на тренировке. Если не делать растяжку всегда есть риск получить травму. Кроме того, если вы не разогрели мышцы, вы вряд ли сможете максимально выложиться в рабочих подходах, и тренировка пройдет не так интенсивно, как хотелось бы. В процессе растяжки в мышечной ткани повышается температура, а кровь начинает активно циркулировать в организме. Continue reading Йога и бодибилдинг