Осанка

Осанка – уникальный язык твоего тела, который рассказывает окружающим о тебе самое сокровенное: самооценку, душевное равновесие, женственность, отсутствие или наличие стрессов в твоей жизни, состояние здоровья! Поэтому первый шаг к жизненным успехам и королевскому самочувствию – это работа над гибкостью, силой позвоночника и правильной осанкой. Приступим?

Правильная осанка.
Как утверждают ортопеды, чтобы день прошел успешно и, главное, под эгидой здоровья, первое, что необходимо сделать – это настроиться на занятия атлетизмом! Continue reading Осанка

Мышцы и изометрия – тренировка мышц в домашних условиях

Тренировка мышц в домашних условиях.

Как ваше тело строит новые мышцы, сжигает жир и больше того все это за за семь секунд. Изометрические сокращения – это напряжение мышц без движения в самом суставе. Это может быть достигнуто с или без применения тяжестей. Давайте зададим себе вопрос: зачем люди поднимают тяжести? Причины разные – Чтобы быть сильнее? Чтобы быть тверже и более упругим? Чтобы развивать большие мышцы? Чтобы похудеть? Для борьбы с остеопорозом? Все эти приемлемые ответы, но возможно для этого существуют другие методы работы с мышцами?

Поднятие тяжестей в бодибилдинге приводит к тому, волокна мышц сокращаются и напрягаться. Этот стресс и стимул приводит к тому что мышцы становятся крепче, прочнее, а некоторых случаях и больше по размеру, и все это делает нас сильнее. Continue reading Мышцы и изометрия – тренировка мышц в домашних условиях

Избегайте набирать вес в праздники – за здоровый образ жизни. Часть 2

*
В день вечеринки, обязательно регулярно питаться в течение всего дня. Если вы идете на праздник вечером, то есть надо завтрак, обед и перекусить, прежде чем идти (так же, как в любой другой день). Когда вы находитесь на вечеринке развлекайтесь и веселитесь вместо того чтобы заниматься поглощением вкусной пищи. Так как вы поели дома ранее в этот день, вы, вероятно, обнаружите, что вам не хочется есть все подряд. Однако, если вы голодали в течение всего дня вы обязательно наброситесь на еду, а она как всегда очень вкусная так как была приготовлена на праздник, и обязательно “напихаетесь”.

*
Расписание тренировок. Отметьте их на календаре и настройтесь на выделение времени для их проведения. Будем рассматривать их как и любой отмеченный день в календаре как важное событие.

Когда вы на вечеринке, начните есть здоровую пищу. Например, растительные палочки, кусочки фруктов, простые кусочки курицы и т. д. Затем переходите на некоторых менее здоровые (но вкусные) предложения. Вы будете менее склонны злоупотреблять этими продуктами, если у вас есть уже заполненный желудок здоровой пищей. И таким образом вы уже не будете чувствовать себя обделенными или неудовлетворенной. Continue reading Избегайте набирать вес в праздники – за здоровый образ жизни. Часть 2

Избегайте набирать вес в праздники – за здоровый образ жизни. Часть 1

Я знаю, что вы думаете – праздники время для веселья и снисхождения к себе. Вы не хотите думать о фитнесе в это время. Вы хотите только наслаждаться выходными. Не волнуйтесь! Праздничные мероприятия не должны быть запрещены. Вы можете иметь сказочное время, и одновременно поддержать свой вес в норме и сохранить фитнес режим.

Это возможно провести отпуск заполненный весельем и одновременно включающий в себя фитнес занятия, конечно в меру. Есть два типичных подхода к сезонным праздникам:

1)
выбросить все здоровые привычки в окно и насладиться всеми не здоровыми

2)
голодать и отказаться от выпивки (например, вы ничего не едите целый день, чтобы потом позволить себе злоупотребить пищей) . Конечно, ни один из этих подходов не является правильным в поддержании здорового образа жизни и не подходит во время курортного сезона. Continue reading Избегайте набирать вес в праздники – за здоровый образ жизни. Часть 1

Что нужно пить во время занятий спортом?

Что лучше простая вода или же специальные спортивные напитки?
Ответ на этот вопрос зависит от того, сколько и как тяжело вы тренируетесь – и на сколько вы любите воду!
Идеальным напитком, возмещающим потерю жидкости является тот, который наилучшим образом будет восполнять потерянную жидкость. Если вы тренируетесь менее одного часа, вода должна быть простой. Если же вы тренируетесь больше часа, жидкость должна поставлять энергию для ваших работающих мышц и в этом случае необходимо выпивать около двух до четырех чашек в час жидкостей с концентрацией от 4 до 8 процентов углеводов. (Большинство спортивных напитков находятся в этом диапазоне).

А как насчет натрия в большинстве спортивных напитков? Средний спортсмен не нуждается в замене натрия или других электролитов во время упражнений. Даже хорошо подготовленные марафонцы имеют зарезервированным достаточное количество натрия для завершения соревнования. После тяжелых физических нагрузок, однако, лучше всего съесть пищу, которая содержит некоторое количество натрия, чтобы заменить то, что вы, возможно, потеряли.
Если вы участвуете в соревнованиях, требующих гипер – выносливости, которое длится четыре часа или больше, вы должны потреблять спортивные напитки, которые содержат натрий. От пятидесяти до 120 миллиграммов натрия потребляемого во время упражнений должно быть достаточно. (Содержание натрия в спортивных напитках может колебаться от восьми до 116 миллиграммов. Читайте этикетку).

Тем не менее, натрий может играть разную роль для вас. Натрий помогает организму поглощать жидкости, а вместе с сахаром натрий может улучшить вкус напитка, который может побудить вас пить еще больше.
Поэтому, если любите пить много воды, то возможно вам лучше употреблять спортивные напитки, в случае если тренировка длится не менее одного часа. Но если вода не ваш напиток, то пейте напитки, но помните о том что в них дополнительно содержатся углеводы и натрий.