Что лучше простая вода или же специальные спортивные напитки?
Ответ на этот вопрос зависит от того, сколько и как тяжело вы тренируетесь – и на сколько вы любите воду!
Идеальным напитком, возмещающим потерю жидкости является тот, который наилучшим образом будет восполнять потерянную жидкость. Если вы тренируетесь менее одного часа, вода должна быть простой. Если же вы тренируетесь больше часа, жидкость должна поставлять энергию для ваших работающих мышц и в этом случае необходимо выпивать около двух до четырех чашек в час жидкостей с концентрацией от 4 до 8 процентов углеводов. (Большинство спортивных напитков находятся в этом диапазоне).
А как насчет натрия в большинстве спортивных напитков? Средний спортсмен не нуждается в замене натрия или других электролитов во время упражнений. Даже хорошо подготовленные марафонцы имеют зарезервированным достаточное количество натрия для завершения соревнования. После тяжелых физических нагрузок, однако, лучше всего съесть пищу, которая содержит некоторое количество натрия, чтобы заменить то, что вы, возможно, потеряли.
Если вы участвуете в соревнованиях, требующих гипер – выносливости, которое длится четыре часа или больше, вы должны потреблять спортивные напитки, которые содержат натрий. От пятидесяти до 120 миллиграммов натрия потребляемого во время упражнений должно быть достаточно. (Содержание натрия в спортивных напитках может колебаться от восьми до 116 миллиграммов. Читайте этикетку).
Тем не менее, натрий может играть разную роль для вас. Натрий помогает организму поглощать жидкости, а вместе с сахаром натрий может улучшить вкус напитка, который может побудить вас пить еще больше.
Поэтому, если любите пить много воды, то возможно вам лучше употреблять спортивные напитки, в случае если тренировка длится не менее одного часа. Но если вода не ваш напиток, то пейте напитки, но помните о том что в них дополнительно содержатся углеводы и натрий.