Вы одели прекрасная обувь и у вас был бег трусцой в течение 20 минут. Вы горячий и потный, и вы начинаете уставать. В чем проблема? Наиболее вероятным ответом является то, что вы начинаете ощущать последствия обезвоживания. Как правило, средний человек не на 100 процентов обезвоживается. Но если проводить упражнения в теплом климате, то обезвоживание усиливается и может создать определенные проблемы для здоровья.
Нельзя ориентироваться на то что организм нам пошлет сигнал о наступлении обезвоживания. Сигнал о том что надо пить в организме не настолько мощный, как скажем сигнал о том что надо покушать. И механизм жажды становиться еще меньше во время тренировки. Таким образом, вы должны планировать пить рано и часто.
Сколько нужно пить?
Следуйте этим рекомендациям:
Перед упражнением: Выпейте одну или две чашки (от восьми до 16 унций) жидкости за два часа до тренировки, чтобы убедиться, что вы хорошо увлажнены. Затем выпить еще от половины до одной чашки непосредственно перед упражнением.
Во время тренировки: Пейте от половины до одной чашки каждые от 15 до 20 минут во время упражнений. Хотя это может показаться на первый взгляд странным, но когда вы запланируете его в свои регулярные тренировки, вы быстро адаптируетесь к наличию жидкости в животе. В самом деле, чем полнее ваш желудок, тем быстрее он будет пустым.
После упражнений: надо заменить жидкость которую вы потеряли. Выпивайте два стакана жидкости на каждый килограмм веса тела, которые вы потеряли во время упражнений.
В жаркую, влажную погоду, необходимо пить больше, чем обычно. (Но не забывайте, что обезвоживание происходит также во время холодной погоды , делая упражнения – ваш повышаете температуру тела, и будете терять воду через пот и дыхание.