Чем заменить спортивное питание?

54Всё чаще можно услышать мнение о том, что невозможно построить спортивное тело без употребления спортивных добавок. Однако такое мнение говорят чаще всего продавцы спортпита. На деле же значение спортивных добавок сильно переоценено и практически любую добавку можно заменить дешевым аналогом.

Сывороточный протеин. Как правило, его употребляют утром и после тренировки, чтобы максимально быстро обеспечить мышцы белком. Но не стоит забыть, что обычный яичный белок усваивается также быстро. Пожарьте себе яичницу сутра и съешьте 6-7 вареных яиц после тренировки. Это будет также эффективно, как и употребление сывороточного протеина.

Казеиновый протеин. Спортсмены употребляют его в вечернее время, так как он усваивается долго, а значит, обеспечит вас белком на всю ночь. Однако в обычном твороге содержится точно такой же казеин!

Гейнер. Как правило производители спортивного питания выпускают гейнеры (углеводно-белковые коктейли), состоящие из мальтодекстрина (дешевый простой углевод, хуже сахара) и соевого протеина (самый дешевый источник белка). Гречка с куриной грудкой будет гораздо лучше любого гейнера.

Предтренировочные комплексы. Во всех предтренниках основное действующее вещество – это кофеин. Зачем отдавать 3000 рублей за баночку предтренника, если можно купить стандарт кофеина в аптеке за 10 рублей? Continue reading Чем заменить спортивное питание?

Совместимы ли креатин и кофеин?

imagesКак известно, креатин – это самая недорогая добавка из мира спортивного питания. При этом она ещё и самая эффективная, ведь употребляя креатин, вы хорошо прогрессируете в рабочих весах. Точно такая же ситуация и с кофеином. Это неплохой стимулятор, который бодрит перед тренировками зачастую даже лучше, чем дорогостоящие предтренировочные комплексы.

Однако долгое время существовал миф о том, что креатин и кофеин несовместимы. Многих спортсменов пугали информацией о том, что кофеин разрушает запасы креатина в организме. Разберемся, так ли это? Скорее всего, данный миф появился из-за того, что креатин задерживает воду в организме, а кофеин её выводит. Если вы любите кофе и начали употреблять креатин, просто пейте больше воды. И никаких проблем не будет!

Кофеин никак не препятствует накоплению креатина в организме. Кроме того, он совершенно никак не влияет ни синтез гликогена, который креатин ускоряет. Отсюда, можно сделать вывод о том, что креатин и кофеин совместимы! Просто нужно пить очень много воды, примерно 50-60 мл на каждый килограмм веса. Continue reading Совместимы ли креатин и кофеин?

Какими упражнениями лучше тренировать ноги?

img_item_543Ноги – это самый большой мышечный массив на теле человека, поэтому тренировка ног в культуризме является одной из самых важных. В первую очередь, обратим ваше внимание на то, что мышцы ног состоят из трёх больших кусков. Исходя из этого и следует составлять свою тренировочную программу, чтобы проработать каждый «кусок». Первый, самый большой массив – это квадрицепсы, мышцы передней части бедра. Квадрицепсы самые большие мышцы ног и именно их тренируют приседаниями со средней постановкой ног. Именно с приседаний со штангой на спине и должна начинаться такая тренировка.

Следующий массив ног – это бицепсы бедра, мышцы задней поверхности бедра. Для проработки этого «куска» используют такое упражнение, как мертвая тяга. Также её называют румынской тягой или становой тягой на прямых ногах. Кроме того, во время выполнения этого упражнения в работу существенным образом включаются ягодичные мышцы. Может быть, именно поэтому это упражнение так любят представительницы прекрасного пола.

Далее, что следует проработать на тренировке ног – это мышцы голени, которые состоят из икроножных и камбаловидных мышц. Для икр делаем подъемы на носки стоя, а для камбаловидных подъемы на носки сидя.
Continue reading Какими упражнениями лучше тренировать ноги?