Как накачать мышцы шеи и предплечий?

Как накачать мышцы шеи знают те, кто занимался единоборствами, для этого, собственно, и нужен борцовский мостик. Но, вот, как качать шею в домашних условиях или в зале не вполне очевидно. Но, к счастью, есть одно хорошее упражнение для того, чтобы накачать мышцы шеи.

Для выполнения упражнения нам понадобится пояс и гантлея или блин, для начала не очень тяжелая, килограммов 5. В некоторых залах встречается специальная упряжка для тренировки мышц шеи, как на картинке. Если такого приспособления не оказалось под рукой, то привязываем гантелю двумя концами пояса, наклоняем голову вперёд и вешаем пояс с гантелей на затылок. И начинаем медленно поднимать голову, придерживая руками пояс с гантелей. Минимум надо выполнить три подхода, на начальных этапах с лёгкой гантелей по 12-15 повторений. Через пару тренировок, когда шея окрепнет, можно брать гантелю потяжелее, чтобы можно было выполнить три подхода по 8 повторений.

Выполнять это упражнение для тренировки мышц шеи нужно не чаще, чем через день чтобы мышцы шеи успели отдохнуть и восстановиться. Для визуального увеличения объёма шеи необходимо также выполнять упражнения на укрепление трапециевидной мышцы. Continue reading Как накачать мышцы шеи и предплечий?

Стол хирургический

Как известно, хирургические и операционные столы используют во всех медицинских учреждениях нашей страны для выполнения разнообразных операций. На сегодняшний день операционные используют не только в родильных и хирургических отделения в частных медицинских клиниках и больших государственных больницах, но и для проведения различных обследований, например рентгеновских. Удобные операционные столы – это достаточно важная составляющая, которая помогает хирургам их кропотливой и точно работе. Именно по этой причине производители делают все, чтобы совершенствовать их как для удобства врача, так и для удобства клиента. Continue reading Стол хирургический

Как накачать внутреннюю поверхность бедра?

Для разогрева мышц внутренней части бедра подойдёт наклонный жим ногами на специальном тренажере. Но для того, чтобы акцентировать нагрузку на мышцах внутренней части бедра необходимо поставить стопы ног в верхней части платформы. Во время выполнения этого упражнения нужно плотно прижимать и не отрывать поясницу от спинки тренажера. Делаем три подхода по 8-12 повторений.

Основное упражнение на внутреннюю поверхность бедра – это Гакк-приседания (приседания на гакк-тренажере). Это упражнение – не только является хорошей альтернативой обычным приседаниям в проработке ягодиц, но и эффективно нагружает бицепс бедра. Внимательно следим, чтобы поясница была прижата к спинки тренажера. Итак, ставим ноги на платформе на ширину плеч, носки в стороны, на вдохе снимаем тренажер с предохранителя и начинаем сгибать ноги. Разгибаем ноги и выдыхаем. Это упражнение делаем 3-4 подхода по 8-10 повторений. Continue reading Как накачать внутреннюю поверхность бедра?

Как накачать кисти рук?

По мере увеличения рабочих весов в тренажерном зале нагрузка на кисти рук возрастает. И рано или поздно встаёт вопрос “как накачать кисти рук?” Уверенный хват – одно из составляющих правильной техники выполнения упражнений, например, при жиме штанги лёжа кисти не должны ходить ходуном, так как в этот момент кисти подвержены колоссальной нагрузке. Сила хвата напрямую зависит от развития мышц предплечья. Хотя практически каждое упражнение со штангой или гантелей в той или иной степени нагружает мышцы предплечья, существуют специализированные упражнения на предплечья, которые позволят сделать хват кистей крепче. Continue reading Как накачать кисти рук?

Вторая программа тренировок с собственным весом

Представляю Вашему вниманию ещё одну программу тренировок с собственным весом, чтобы Вы могли практически в любом месте и без сложного инвентаря поддерживать своё тело в надлежащей форме.

Чередуйте программы через 4-6 недель, отдыхая день между тренировками. Выполняйте упражнения по кругу с минимальным временем простоя между ними. Начинайте с базового упражнения, затем первое упражнение из программы,затем базовое, затем второе, затем снова базовое и так далее. Как только выполните все упражнения, отдыхайте 90 секунд и переходите к следующему подходу. Continue reading Вторая программа тренировок с собственным весом

Для чего нужен белок?

Белок – очень существеннейший компонент для питания человека. Без большого количества обычного белка наш с вами организм очень даже просто не сумеет поддержать свою – жизнедеятельность. А это в особенности это касается самих спортсменов. Так как физическая нагруженность усиливает естественный процесс распадов, а также перестроек мышечной ткани, и вот поэтому, естественно идет увеличение потребности в «строительных материалах» и это все в мышечных клетках – аминокислотах.

Откуда же берутся сами аминокислоты? Часть из них организм обычно синтезирует сам, но – скажем та, для этого еще нужен сам источник азота, это и есть белок. Но другие и конечно же очень и очень (незаменимые) организм обычного человека, который занимается, либо совсем не занимается спортом обязан получать с пищей. А так же же, для того, чтобы получить это все вышеназванное и используют пищевой белок. Continue reading Для чего нужен белок?