Как накачать мышцы шеи знают те, кто занимался единоборствами, для этого, собственно, и нужен борцовский мостик. Но, вот, как качать шею в домашних условиях или в зале не вполне очевидно. Но, к счастью, есть одно хорошее упражнение для того, чтобы накачать мышцы шеи.
Для выполнения упражнения нам понадобится пояс и гантлея или блин, для начала не очень тяжелая, килограммов 5. В некоторых залах встречается специальная упряжка для тренировки мышц шеи, как на картинке. Если такого приспособления не оказалось под рукой, то привязываем гантелю двумя концами пояса, наклоняем голову вперёд и вешаем пояс с гантелей на затылок. И начинаем медленно поднимать голову, придерживая руками пояс с гантелей. Минимум надо выполнить три подхода, на начальных этапах с лёгкой гантелей по 12-15 повторений. Через пару тренировок, когда шея окрепнет, можно брать гантелю потяжелее, чтобы можно было выполнить три подхода по 8 повторений.
Выполнять это упражнение для тренировки мышц шеи нужно не чаще, чем через день чтобы мышцы шеи успели отдохнуть и восстановиться. Для визуального увеличения объёма шеи необходимо также выполнять упражнения на укрепление трапециевидной мышцы.
Накачать предплечья можно заодно с бицепсами. Большинство качил обычно и прокачивают предплечья после бицепса, переходным упражнением является подъем изогнутого грифа на бицепс обратным хватом. Этим упражнением хорошо прокачивается и бицепс и предплечье.
И изолирующее упражнение на предплечья выполняется на краю скамьи со штангой. Берём штангу узко, хватом снизу, руки близко друг к другу. Локти лежат вдоль скамьи, кисти свисают со скамьи. Поворачиваем кисти со штангой в нижнюю точку и начинаем мышцами предплечья закручивать кисти и штангу на себя.
А если вам интересен интернет-магазин очков, линз и оправ, У них есть всё что вам нужно! Заходите на сайт det-ochki.ru и вы найдете то, что вам нужно по самым доступным ценам!