Для разогрева мышц внутренней части бедра подойдёт наклонный жим ногами на специальном тренажере. Но для того, чтобы акцентировать нагрузку на мышцах внутренней части бедра необходимо поставить стопы ног в верхней части платформы. Во время выполнения этого упражнения нужно плотно прижимать и не отрывать поясницу от спинки тренажера. Делаем три подхода по 8-12 повторений.
Основное упражнение на внутреннюю поверхность бедра – это Гакк-приседания (приседания на гакк-тренажере). Это упражнение – не только является хорошей альтернативой обычным приседаниям в проработке ягодиц, но и эффективно нагружает бицепс бедра. Внимательно следим, чтобы поясница была прижата к спинки тренажера. Итак, ставим ноги на платформе на ширину плеч, носки в стороны, на вдохе снимаем тренажер с предохранителя и начинаем сгибать ноги. Разгибаем ноги и выдыхаем. Это упражнение делаем 3-4 подхода по 8-10 повторений. Не забывайте употреблять Спортивное питание, чтобы стимулировать ваши мышцы к росту!
Изолирующим упражнением на бицепс бедра является сгибание ног на тренажере лёжа. Если в зале нет такого тренажера, то можно лечь на живот и попросить кого-нибудь помочь зажать гантелю между ступней. Выполнение упражнения заключается в одновременном сгибании ног в коленях на вдохе, Стараемся довести движение до конца и достать пятками ягодиц. На выдохе медленно разгибаем ноги. Выполняем три подхода по 8-10 повторений.