Принципы суперкомпенсации в бодибилдинге

В последнее время всё больше людей задумываются над тем, как происходит процесс увеличения мышц в размере. Мы уже знаем, что мышцы растут не во время тренировки, а в процессе отдыха. А вот сколько отдыха нужно нашим мускулам для роста? На этот вопрос ответят принципы суперкомпенсации в бодибилдинге. Её суть можно отразить в картинке чуть ниже.
adapt-03

Суть заключается в том, что мы проводим тренировку на определенном спортивном уровне. Предположим, на тренировке вы пожали штангу 100 кг на 6 раз. Тренировка только разрушает мышцы, и в ответ на это организм делает их сильнее. Организм думает: «Вдруг такой стресс повториться ещё раз? Нужно быть к нему готовым!» Изо дня в день организм приспосабливается к полученной нагрузке. Предположим через 5 дней после того, как вы пожали штангу 100 кг на 6 раз, организм восстановился до исходного уровня, и вы можете повторить этот результат. Однако вам нельзя это делать. Организм только вернул вас к первоначальному уровню, а наша задача стать сильнее. Continue reading Принципы суперкомпенсации в бодибилдинге

Какую программу тренировки выбрать?

images (1)Часто спортсмены не знают к какому тренировочному графику придерживаться, чтобы нарастить мышечную массу. Есть куча вариантов как это сделать и все они работают, но у каждого человека организм работает по своему и реагирует на ту или иную программу по разному. Рассмотрим основные требования, которые помогут нам решить выбрать, что лучше нам подходит.

Итак, трехдневная тренировка. Вы тренируетесь три дня в неделя и каждый тренированный день чередуется с отдыхом, а потом после третьей тренировки следует два дня отдыха. Программа используется в основном новичками. Тренируются за тренировку все тело. Для новичков главное соблюдать режим. Continue reading Какую программу тренировки выбрать?

Скоро состоится турнир Мистер Олимпия 2015

Olympia201520 сентября 2015 года в Лас-Вегасе состоится самое значимое международное соревнование по бодибилдингу, под названием Мистер Олимпия. Пройдет оно, по традиции, в штате Невада, в Лас-Вегасе. Главным фаворитом конкурса считается четырёхкратный обладатель этого титула американец Фил Хит. Однако «вечно второй» Кай Грин снова будет стараться превзойти Фил Хита. Кто же окажется лучшим в этом году? Continue reading Скоро состоится турнир Мистер Олимпия 2015

Гейнер для набора мышечной массы

642Как известно, тренировки в тренажерном зале для набора мышечной массы – это ещё только половина дела. Занятия запускают только возможность роста вашей мускулатуры, а будет ли реализована эта возможность, зависит от правильного питания. Для роста мышечной массы нужно употреблять вареную грудку, творог, каши и другую полезную пищу. В тоже время для набора мышц нужно получать калорий из пищи больше, чем вы тратите. Каким же образом, набрать столь необходимую калорийность?
Continue reading Гейнер для набора мышечной массы

Советы начинающему посетителю тренажерного зала

278Большинство новичков, которые начинают посещать тренажерные залы, делают одни и те же ошибки. Данная статья направлена на то, чтобы рассмотреть эти ошибки и дать несколько общих советов, чтобы сделать процесс тренинга более правильным и эффективным. Во-первых, не следует ждать результатов сразу: процесс роста мышечный массы – это очень медленный процесс. Многие годами ходят в тренажерный зал, чтобы достичь видимых результатов, так что не стоит ожидать, что после нескольких месяцев регулярных занятий Вы сразу же станете «качком» или похудеете.
Во-вторых, не копируйте программы тренировок чемпионов. Это в корне не правильно, так как титулованные спортсмены подстраивают свою схему тренировок под свое тело, они шлифуют, а не строят его, прорабатывают отстающие мышцы. В их программах используется большое количество изолирующих упражнений, поэтому они не подходят новичку, которому следует в основном делать базовые тяжелые упражнения, ведущие к обильному росту мышечной массы. Кроме того, программы чемпионов не подходят новичкам из-за своей сложности и изощренности. Continue reading Советы начинающему посетителю тренажерного зала

Бодибилдинг приводит к диабету?

insulin-02Диабет в современном мире является одним из самых распространенных заболеваний. Причиной этому является в основном неправильное питание, а в некоторых случаях ещё и генетическая предрасположенность. Но даже если вы питаетесь идеально и не склонны к развитию данного заболевания, это не гарантирует вашей безопасности. Оказывается многие профессиональные бодибилдеры, на закате своей карьеры тоже страдают от данной болезни, а уж они, как никто другой, знают о том, как важно правильное питание для достижения целей. Но не спешите отказываться от посещения тренажерного зала. Continue reading Бодибилдинг приводит к диабету?