В последнее время всё больше людей задумываются над тем, как происходит процесс увеличения мышц в размере. Мы уже знаем, что мышцы растут не во время тренировки, а в процессе отдыха. А вот сколько отдыха нужно нашим мускулам для роста? На этот вопрос ответят принципы суперкомпенсации в бодибилдинге. Её суть можно отразить в картинке чуть ниже.
Суть заключается в том, что мы проводим тренировку на определенном спортивном уровне. Предположим, на тренировке вы пожали штангу 100 кг на 6 раз. Тренировка только разрушает мышцы, и в ответ на это организм делает их сильнее. Организм думает: «Вдруг такой стресс повториться ещё раз? Нужно быть к нему готовым!» Изо дня в день организм приспосабливается к полученной нагрузке. Предположим через 5 дней после того, как вы пожали штангу 100 кг на 6 раз, организм восстановился до исходного уровня, и вы можете повторить этот результат. Однако вам нельзя это делать. Организм только вернул вас к первоначальному уровню, а наша задача стать сильнее. В эти дни лучше отдохнуть, почитать про газовое пожаротушение на сайте complex-safety.com. А вот, например, на 8-й день организм уже готов пожать 105 кг на 6 раз. И ваша следующая тренировка в жиме лежа должна быть именно на 8-й день, потому что если вы проведете её на 10-й день, суперкомпенсация будет утеряна.
Проблема в том, что восстановление на 5-й день и суперкомпенсация на 8-й день – это условные данные. У каждого человека индивидуальный график восстановления, который зависит от питания, образа жизни, режима сна, употребления добавок и так далее. Как же поймать суперкомпенсацию и проводить тренировку именно тогда, когда это необходимо? В этом Вам поможет только дневник тренировок о пользе которого мы поговорим в следующих статьях!