Не знаю, почему так вышло, но почти все девушки хотят скинуть лишний вес, а парни наоборот набрать. Однако большинство худеньких ребят, как один, плачут, что у них никак этого не получается. Мол, я ем, качаюсь, а масса никак не идет. Так вот, могу с уверенностью сказать, что эти ребята врут, потому что невозможно не нарастить себе мышцы, если Вы все будете делать правильно. Даже самый последний дрыщ станет здоровенным, если будет есть много белка и заниматься в зале. Continue reading Некоторые секреты массонабора
Как выбрать фитнес-клуб?
Скоро наступает осень, заканчиваются отпуска и самое время задуматься о том, чтобы войти в режим. Сейчас почти в любом городе выбор тренажерных залов очень велик. Это раньше было всего 2-3 подвала, где было ограниченное количество тренажеров и не соблюдались антисанитарные нормы. Сейчас есть все тренажеры на любой вкус и цвет и также дополнительные услуги как массаж, сауна и т.д. Фитнес-клуб – это заведение, которое пригодно для занятий физической активности любого рода. Как правило территория поделена на зоны, которые предназначены для выполнения определенных задач. Выбор тренажерного зала должен быть сделан вами, а не по чьему-то совету. Continue reading Как выбрать фитнес-клуб?
Как отличить хорошую мышечную боль от плохой?
К сожалению, в нашем организме нет автосигнализации excellent, которая бы немедленно сообщала нам о серьезных травмах и повреждениях. Собственно, боль и является ее аналогом, однако работает она довольно не точно, да и не бежать же в больницу после каждой малюсенькой царапины и ушиба. Поэтому данная статья направлена на то, чтобы объяснить начинающим атлетам, как понять, когда Вы получили травму, а когда боль является результатом хорошей тренировки.
Боль в мышцах во время выполнения последних повторений вызвана притоком молочной кислоты. Она абсолютно безвредна и даже наоборот улучшает кровообращение. Легкая ноющая боль в мышцах на следующий и послеследующий день после тренировки – тоже нормально. Она вызвана микротравмами мышц, которых мы собственно и добиваемся.
А вот если боль острая, проявляющаяся во время движений, с характерными прострелами в суставах, то тут уже не следует заниматься самолечением: бегом к врачу. Еще одним симптомом травмы является нарушение работоспособности мышцы и опухание плоти вокруг больного места. Еще раз повторяю: при подобных симптомах сразу же обращайтесь к врачу.
Польза рыбьего жира
С детства у нас остались не очень приятные воспоминания, связанные с рыбьем жиром и его приемом. Родители заставляли принимать не понятную маслянистую субстанцию, а мы кривились от нее как могли. Рыбий жир это масло, которые было выделено из жировой ткани рыбы. Обычно это лосось, форель, макрель и т.п. Так же рыбий жир содержит в себе полезные жирные кислоты омега-3 и витамины A, D. Рыбий жир должен входить в рацион каждого уважающего себя спортсмена, особенно касается культуристов.
Ведь рыбий жир увеличивает синтез белка. Стимулирующий эффект происходит, когда вы употребляете рыбий жир вместе с протеином или аминокислотами. Помимо этого рыбий жир снижает катаболизм. А омега -3 снижают распад белка. Т.е. получается, что омега-3 играет уникальную роль. Происходит стимулирование синтеза белка и в тоже время уменьшение его распада. Так же рыбий жир повышает ваш иммунитет. После болезни или простуды сложно влиться в тренировочный ритм. Рыбий жир повысит вашу производительность. Continue reading Польза рыбьего жира
Боль в мышцах после тренировки
Боль в мышцах после тренировки, является главным критерием их роста. Но та ли это? Боль в мышцах, особенно у новичков, валяется показателем некачественной работы на тренировке. Новички не соблюдают технику упражнений и берут неправильные веса. Все это может привести к травмам. Для спортсменов, которые занимаются не первый год, наградой после тренировки это не сауна или спортивный коктейль с протеином, а боль в мышцах. Потому что с годами тренировок и опытов все труднее дать стресс мышцах и увеличить их в объемах. И новички глядя на все это тоже пытаются достичь максимальной болт в мышцах, рискуя получить травму.
Существует боль анаболическая и физическая. И чтобы понять, что к чему, есть несколько видов боли мышцах.
Умеренная боль в мышцах после тренировки с отягощениями. Происходит она из-за разрывов мышечных волокон. А так же из-за переизбытка молочной кислоты. Но боль взывает не сама молочная кислота, а лактат, который является причиной жжения в мышцах. Continue reading Боль в мышцах после тренировки
Почему нужно заниматься в тренажерном зале?
В сети можно найти множество утверждений о том, что любой желающий на улице вырубит «качка» с одного удара. В целом, почему появляются подобные высказывания понятно: большинству просто завидно и они пытаются таким образом самоутвердиться, оскорбляя более успешных и спортивных парней. Continue reading Почему нужно заниматься в тренажерном зале?