Бодибилдинг и его влияние на организм

Увлечение силовыми тренировками с одной стороны приносит организму большую пользу, но у тех, кто занимается бодибилдингом профессионально, могут возникнуть ряд проблем со здоровьем. В данной статье рассмотрим основные заболевания, с которыми сталкиваются культуристы.

Самое распространенное заболевание в мире бодибилдинга – это проблемы с сердечнососудистой системой. Дело в том, что сердцу большую пользу приносят только аэробные нагрузки, такие как бег на длинные дистанции, плавание, лыжи, велосипед, быстрая ходьба и так далее. А вот анаэробные нагрузки, которые связаны с поднятием тяжелой штанги на малое количество повторений приводят не только к повышению артериального давления, поэтому такие нагрузки не рекомендуют при артериальной гипертензии, или склонности к ней. Кроме того, профессиональные культуристы набирает огромное количество мышечной массы, и их вес зачастую превышает сто килограмм, что также не несёт особой пользы для сердечнососудистой системы.

Чтобы уберечь своё сердце от проблем, следует после каждой силовой тренировки ходить быстрым шагом по беговой дорожке примерно 20-30 минут. Это обеспечит хорошую тренировку сердечной мышцы, которая укрепится. Благо, что практически во всех современных фитнес-центрах есть беговые дорожки и другие тренажеры, позволяющие делать аэробную тренировку, например, велотренажер. Continue reading Бодибилдинг и его влияние на организм

Какие упражнения выбрать для тренировки трицепса?

Несмотря на то, что трицепс – это маленькая мышечная группа, тренировать её нужно базовыми упражнения. Для трицепса таковыми являются отжимания на брусьях и жим лежа узким хватом. Это достаточно важно осознать, потому что французский жим, который так любят использовать для тренировки трицепса посетители тренажерного зала, является изолированным упражнением, и подойдет только для того, чтобы забить мышцу в конце тренировки. Continue reading Какие упражнения выбрать для тренировки трицепса?

Что из спортивного питания нужно в первую очередь?

То, что на дворе экономический кризис и рубль стремительно падает вниз, задело, наверно, каждого из нас. Особенно, конечно не радуют цены электронику и спортивное питание. Поэтому в рамках данной статьи я бы хотел рассмотреть ту продукцию, которую я рекомендую в первую очередь покупать, Continue reading Что из спортивного питания нужно в первую очередь?

Брендовые сумки

Каждая женщина понимает, насколько дамская сумочка является важным аксессуаром. Кроме того, что она позволяет переносить с собой необходимые вещи, например, косметику, зеркальце, мобильный телефон, она является важным атрибутом стиля. Без сумки невозможно создать гармоничный законченный образ, который бы раскрывал всю многогранность Вашей личности. В идеале у каждой женщины должно быть несколько сумочек, каждая из которых бы подходила к определенному костюму и образу. Но откуда взять деньги, чтобы иметь все это многообразие, ведь качественные брендовые вещи стоят недешево, а покупать ширпотреб не хочется. Continue reading Брендовые сумки

Три типа телосложения

Эктоморф. Как правило, это худощавый человек с длинными костями и высоким ростом. Представители такого телосложения очень тяжело набирают вес. Конечно, это хорошо, что жир на теле у эктоморфа практически не откладывается, но плохо, что и мышцы набираются с большим трудом. Тренироваться таким людям нужно только базовыми упражнениями и лучше не делать никакой изоляции. Но ещё больше внимания следует уделить питанию. Нужно употреблять большое количество углеводов вплоть до 6-7 грамм на каждый килограмм веса. При этом не стоит и забывать о 2-3 граммах белка на каждый килограмм веса. Continue reading Три типа телосложения

Качаем грудь. Советы новичкам.

Сильная рельефная мужская грудь – это мечта многих спортсменов, да и большинство девушек находят ее сексуальной. В рамках данной статьи я постараюсь максимально просто и доступно объяснить новичкам принципы ее прокачки и проработки. Начнем.

Все свое внимание Вы должны сосредоточить на одном упражнении – жиме лежа. Это одно из базовых упражнений, которое, фактически, было создано для того, чтобы максимально эффективно прорабатывать грудные мышцы. Начните с легких весов, разомнитесь и только потом уже хватайтесь за настоящие тяжести. Иначе рискуете травмироваться и получить перетренорованность. В обоих случаях Вы надолго забудете про тренировки: в первом из-за жгучих болей в мышцах и связках, а во втором из-за сильнейших головных болей. Continue reading Качаем грудь. Советы новичкам.