Несмотря на то, что трицепс – это маленькая мышечная группа, тренировать её нужно базовыми упражнения. Для трицепса таковыми являются отжимания на брусьях и жим лежа узким хватом. Это достаточно важно осознать, потому что французский жим, который так любят использовать для тренировки трицепса посетители тренажерного зала, является изолированным упражнением, и подойдет только для того, чтобы забить мышцу в конце тренировки. Не тратьте свое время на изолированные упражнения в начале тренировки – это пустое времяпрепровождение, лучше сделайте то, что давно хотели, например, это будет Автономная газификация в частном доме или что-нибудь другое!
Жим лежа узким хватом является более приоритетным упражнением, так как в нём легче прогрессировать. Вы можете сегодня пожать 60 кг на 8 раз в 4 подходах, через неделю пожать 65 кг на 8 раз в 4 подходах, и продолжать свой прогресс. А ведь именно прогресс в силовых показателях является основным критерием прибавления мышечной массы для натуральных атлетов.
Отжимания на брусьях также отличное базовое упражнение, но у вас вряд ли получится также активно прогрессировать в нём, как в жиме узким хватом. Скорее всего, сначала вы будете отжиматься только с собственным весом. Спустя месяц тренировок добавите отягощение в 5 килограмм. Ещё спустя месяц 10 килограмм, и так далее, пока не наступит период плато.
После выполнения данных базовых упражнений можно сделать французский жим лежа и разгибания у блока. Это замечательные изолированные упражнения, которые следует использовать в конце тренировки, чтобы окончательно добить данную мышечную группу. Успехов Вам в тренировках!