Сильная рельефная мужская грудь – это мечта многих спортсменов, да и большинство девушек находят ее сексуальной. В рамках данной статьи я постараюсь максимально просто и доступно объяснить новичкам принципы ее прокачки и проработки. Начнем.
Все свое внимание Вы должны сосредоточить на одном упражнении – жиме лежа. Это одно из базовых упражнений, которое, фактически, было создано для того, чтобы максимально эффективно прорабатывать грудные мышцы. Начните с легких весов, разомнитесь и только потом уже хватайтесь за настоящие тяжести. Иначе рискуете травмироваться и получить перетренорованность. В обоих случаях Вы надолго забудете про тренировки: в первом из-за жгучих болей в мышцах и связках, а во втором из-за сильнейших головных болей. Кстати, головная боль может быть симптомом довольно опасных заболеваний, так что лучше уделите этой теме должно внимание, если боли беспокоят Вас часто и прочитайте эту статью: http://progolovu.ru/. Вернемся же к груди.
Сделайте два-три разминочных подхода, после чего установите на штангу такой вес, с которым Вы в состоянии сделать движение полностью 6-8 раз. В таком режиме поработайте 4 подхода. Если Вы совсем зеленый новичок, то Вам этого должно хватить. Чувствуете, что силы еще есть, тогда я советую заняться отжиманиями от брусьев. Вы должны добиться такого результата, чтобы Вы могли свободно поднимать свой вес 15 повторений в четырех подходах. Если перешли через эту планку, значит, пора надевать пояс с утяжелением.
Неплохим завершением тренировки будет разводка гантелей. Уделите особое внимание именно техники выполнения этого упражнения! Сразу же отбросьте тяжелые гантели и возьмите легкие (весом до 10 кг). Поверьте, если Вы все сделаете правильно, то Вам этого будет предостаточно.
В принципе этого должно Вам хватить на первых порах и поможет превратить Вашу худощавую грудь в что-то более ощутимое и твердое. Удачи и без травм!