Эктоморф. Как правило, это худощавый человек с длинными костями и высоким ростом. Представители такого телосложения очень тяжело набирают вес. Конечно, это хорошо, что жир на теле у эктоморфа практически не откладывается, но плохо, что и мышцы набираются с большим трудом. Тренироваться таким людям нужно только базовыми упражнениями и лучше не делать никакой изоляции. Но ещё больше внимания следует уделить питанию. Нужно употреблять большое количество углеводов вплоть до 6-7 грамм на каждый килограмм веса. При этом не стоит и забывать о 2-3 граммах белка на каждый килограмм веса. Даже если Купить книги по магии, это не поможет эктоморфу набрать вес. Только силовые тренировки и большое количество пищи приведут его к успеху в бодибилдинге.
Мезоморф. Это настоящие баловни судьбы, которых природа одарила впечатляющей генетикой. На теле мезоморфа практически не откладывается жир, при этом и мышцы растут достаточно хорошо. Как правило, именно мезоморфы быстрее всех добиваются хороших результатов в тренажерном зале, даже при не особо правильных тренировках и при любом питании. А если мезоморф ещё и тренируется под руководством тренера и питается правильно, то из таких людей вырастают настоящие чемпионы.
Эндоморфы. Мышцы у эндоморфа растут хорошо, но и жир прибавляется очень быстро. Из-за сложностей в борьбе с жиром обычно такие люди уходят из бодибилдинга в пауэрлифтинг или тяжелую атлетику. Но если все-таки вы эндоморф и решили заниматься именно бодибилдингом, уделяйте большое внимание своему питанию. Старайтесь особо не употреблять углеводы. Максимум, что можно себе позволить – это 1-2 грамм на кило веса сложных углеводов.