Как не заболеть простудой и укрепить иммунитет?

54Многие удивляются, почему посетители тренажерного зала так часто болеют простудными заболеваниями? Особенно на курсе анаболических стероидов. Некоторые говорят о том, что тренировка в тренажерном зале – это большой стресс, и у организма ослабевают иммунные функции. Но ведь представители других видов спортом не страдают от такой проблемы. Разберемся, в чём же дело.

Для начала следует понять, что белок – это материал не только для строительства нашей мышечной ткани. Мало кто знает, но наши иммуноглобулины – это тоже белок! А ведь именно они защищают нас от простудных заболеваний.

Внимание вопрос: если весь потребляемый вами белок тратиться на восстановление мышц после тренировки, и его не хватает на иммунологические клетки, как часто мы будем болеть? Правильно: достаточно часто! Как этого избежать? Кушать больше белка! Протеиновый коктейль, а вовсе не витамины – является главной добавкой для укрепления иммунитета. Continue reading Как не заболеть простудой и укрепить иммунитет?

Можно ли одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир?

images (2)Можно ли одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир? Это самый популярный вопрос всех новичков, которые только начинают посещать тренажерный зал. Кроме того, это главная мечта подавляющего большинства людей, которые уже давно занимаются в зале, может быть считают себя продвинутыми атлетами.

К сожалению, для 90 процентов посетителей тренажерного зала – эта мечта так и останется несбыточной без использования такого фармакологического средства, как гормон роста. Оставшиеся 10 процентов имеют феноменальные генетические данные, такие как повышенный уровень эндогенного гормона роста от природы.

Всем остальным следует понять одну простую истину. Для роста мышечной массы нужно получать калорий больше, чем вы тратите. Для похудения (жиросжигания) нужно тратить калорий больше, чем вы получаете. Одновременно эти процессы сделать невозможно, так как нельзя ускориться и замедлиться одновременно. Continue reading Можно ли одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир?

Когда и зачем нужно надевать штангистский пояс

У многих новичков в тренажерном зале может возникнуть вопрос, когда и зачем нужно надевать специальный тренировочный пояс. На самом деле тренировочный пояс, который бывает двух видов – штангистский, который спереди уже, чем на спине, и пауэрлифтерский (одинаковой ширины по всей длине), выполняет довольно важные функции.
Его нужно надевать при тяжелых базовых упражнениях: становой тяге и приседаниях со штангой. Надевать их нужно в тех случаях, когда Вы поднимаете веса близкие к своему одноповторному максимуму. Многие атлеты для наибольшей безопасности надевают его уже в тот момент, когда работают с весами, которые они могут поднять 5-6 раз. В таком случае это гарантирует сохранность Вашей спины. Continue reading Когда и зачем нужно надевать штангистский пояс

Стоит ли приобретать аргинин?

541В мире спортивного питания есть такая добавка, которая называется аргинин. По заявлению производителей она чудодейственно действует на уровень гормона роста, а также даёт невероятный пампинг на тренировке. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.

В первую очередь, вам нужно понять, что аргинин – это обычная аминокислота. Она есть и в обычном протеине, и в комплексных аминокислотах. То есть никаких чудодейственных эффектов на рост мышечной массы она не даёт. Однако в некоторых ситуациях она может помочь.

И в первую очередь – это пампинг. Если принять ударную дозу аргинина, то ваши мышцы будут сильнее наполняться кровью во время тренировки и от этого «надуются». Однако, если вы не на стероидах, то как надуются, так и сдуются. Но если Вам нужно поучаствовать в фотосессии, то аргинин прекрасный помощник. Примите 10-15 грамм аргинина, сделайте несколько многоповторных подходов на разные группы мышц и ваша форма на фотографии будет просто идеальный. Continue reading Стоит ли приобретать аргинин?

Какой должен быть отдых между подходами?

Rest-Workout-2Как известно в силовых видах спорта между подходами есть определенный перерыв, который позволяет вам восстановить силы и следующий подход делать более свежим. Однако кто-то отдыхает одну минуту, кто-то пять минуты, а кто-то аж десять минут. В данной статье разберемся, в чём суть и сколько вам нужно отдыхать между подходами.

Без отдыха или менее 1 минуты. Такой тип тренировки, когда вы выполняете одно упражнение за другим без отдыха, называется кроссфит. В последнее время он очень популярен. Конечно, с таким тренировочным режимом вы активно потеете, а после тренировки чувствуете себя как выжатый лимон. Такой тренировочный режим позволяет сжечь максимальное количество жира, а также добиться рельефа и поджарости. Однако с таким типом тренировки у вас вряд ли получится нарастить большое количество мышц.

От одной до двух минут. Это классический культуристический тип тренировки, когда вы делаете подход, отдыхаете одну-две минуты, затем делаете ещё один подход и так до конца тренировки. Такой режим позволяет вам набрать объемные мышцы, так как отдых позволяет вам работать с достаточным рабочим весом на штаге. Вы никогда не сможете работать с серьезным весом на штанге на протяжении нескольких подходов подряд, если будете отдыхать меньше минуты. Хотите красивые мышцы, тренируйтесь именно так! Многие бодибилдеры делают татуировки на своих больших мышцах и они придают им максимальную красоту. Continue reading Какой должен быть отдых между подходами?