Секреты эффективного набора массы

Данная статья будет почти полностью посвящена правильному питанию при наборе мышечной массы. Почему-то большинство новичков не могут справиться именно с этой задачей, хотя уже научились делать с правильной техникой большинство упражнений, а также поняли главные основы силового тренинга. А вот с питанием дела обычно обстоят на много хуже: начинающие атлеты не понимают, как и когда нужно питаться, чтобы мышечная масса росла. Давайте подробнее разберем этот вопрос.

Для начала нужно узнать, сколько же нужно кушать, чтобы был прогресс. Для поддержания своего веса нужно съедать еды общей энергетической ценностью 30 ккал на 1 кг своего веса. Если Вы хотите массу наращивать, то прибавьте сверху еще 500 ккал. Например, спортсмену весом 80 кг нужно есть каждый день 30 х 80 + 500 = 2400 + 500 = 2900 ккал каждый день. Больше не нужно, так как это приведет к появлению лишнего веса в виде жира. При этом очень важно именно потребление белка. Его нужно получать в расчете 2 грамма белка на каждый килограмм массы. То есть опять же нашему атлету весов в 80 кг нужно съесть 160 граммов белка в день. А это уже 640 калорий. Остальное нужно набирать из медленных углеводов и растительных жиров, чтобы был максимальный прогресс. Continue reading Секреты эффективного набора массы

Почему обязательно нужно заниматься спортом

Движение – это неотъемлемая часть существования человека. Без него организм начинает чахнуть, зарастать жиром, проявляются многочисленные болезни, и наблюдается общая слабость. Если не верите, то попробуйте не вставая пролежать несколько недель на кровати. Однако в современном мире жизнь человека стала очень простой, а еда доступной. Мы проводим большую часть своего существования в сидячем положении. Это приводит к многочисленным болезням таза, к искривлению позвоночника и остеохондрозу. Поэтому современному человеку нужно создавать себе трудности искусственно, тренировки прекрасно с этим справятся. Continue reading Почему обязательно нужно заниматься спортом

Зачем нужны перчатки для фитнеса?

pk1При посещении тренажерного зала Вы наверно не раз замечали атлетов, которые занимаются в специальных перчатках. Думаю, Вам может быть интересно, зачем же они нужны и где можно перчатки для фитнеса купить. Давайте подробней рассмотрим этот вопрос.

Основная функция перчаток для фитнеса – это не дать соскользнуть штанге или гантели из вспотевшей ладони. Нет ничего удивительного или зазорного в том, что во время тяжелой тренировки Ваши ладони будут потеть, а значит, будут становиться скользкими. Перчатки помогут впитать эту лишнюю влагу, а также создадут дополнительное трение, которое будет надежно удерживать снаряд в Вашей руке. Перчатки помогут крепко зафиксировать даже самый тяжелый вес и защитят Вас от возможных эксцессов. Также дополнительной функцией перчаток для фитнеса является защита кистей и запястий от растяжений и других травм. Также они предотвращают появление грубых мозолей на Ваших ладонях, что может быть особенно актуально для прекрасной половины человечества. Ни в коем случае не приобретайте перчатки, которые несколько большей Вашей ладони. Если они не будут плотно прилегать к руке, то перчатки не только не будут помогать Вам справляться с тяжелыми весами, но и наоборот будут мешать и натирать ладони.

Однако если Вы решили заниматься профессионально тяжелой атлетикой, то Вам придется отказаться от фитнес перчаток. Дело в том, что по правилам этого вида спорта на всех соревнованиях перчатки запрещены, хотя там разрешено многое другое спортивное обмундирование. Для того, чтобы руки не скользили на соревнованиях используют тальк, мел или магнезию – специальные присыпки в виде белого порошка. Если Вы мечтаете о спортивной карьере, то лучше Вашим рукам привыкать к нагрузкам без перчаток сразу, чтобы потом во время соревнований для Вас это не стало тем неприятным фактором, что сбил Вам боевой настрой и ухудшил возможный результат.

Преимущество свободных весов над тренажерами

Нам часто приходится слышать, что свободные веса, то есть штанга или гантели, намного эффективнее тренируют и развивают нашу мускулатуру, чем тренажеры. Многие начинающие атлеты не могут или не хотят этого понимать и используют более удобные и простые тренажеры. Данная статья написана для того, чтобы объяснить молодым ребятам, пришедшим в тренажерный зал недавно, почему штанга и гантели намного эффективнее.

Давайте представим, что Вы жмете от груди штангу. Кроме того, чтобы ее поднять вверх, Вам нужно еще следить и удерживать ее прямо перед собой, то есть не дать ей завалиться назад или вперед. Когда Вы жмете от груди в тренажере, то машина все это делает за Вас. Вам лишь нужно отжать штангу вверх. Во время поднятия свободного веса, кроме основной мышечной группы, участвует также множество сопутствующих мышц, мышц-стабилизаторов, которые помогают держать штангу прямо. Continue reading Преимущество свободных весов над тренажерами

Как не повредить спину на тренировках

Спина, а точнее позвоночник, является очень важной частью человеческого тела. Повредить позвоночник очень легко, что может привести к сильным болям и даже к частичной потере подвижности. Во время тяжелых тренировок Ваша спина находится под серьезной угрозой, тем более, если Вы делаете такие тяжелые упражнения, как приседания со штангой или становую тягу. Continue reading Как не повредить спину на тренировках