Лучшие упражнения для роста бицепса

imagesМногие спорят, какое упражнение для бицепса является самым эффективным? Кто-то говорит, что это подъемы штанги с большим весом. Кому-то больше нравится упражняться с гантелями сидя на скамье. Мы же считаем, что всё это упражнения изолированные – а от изолированных упражнений толку для набора массы очень мало.

Самые эффективные упражнения для роста бицепса – это тяговые упражнение на спину. Например, тяга штанги в наклоне или подтягивание с дополнительным отягощением. Дело в том, что практически во всех упражнениях на мышцы спины участвует в работе бицепс, так как и та, и другая мышечная группа – тяговая. Посудите сами, какую нагрузку получают мышцы бицепса, когда делают подъемы 30 килограммовой штанги, и какую нагрузку они испытывают от тяги 90 килограммовой штанги в наклоне.

Во втором случае и спина, и бицепс работают на максимуме своих возможностей. Кроме того, от базовых упражнений на спину организм получает существенный отклик в виде выброса анаболических гормонов. Это особенно важно для натуральных атлетов, которые не используют стероиды. Continue reading Лучшие упражнения для роста бицепса

Принцип «пирамиды» для роста мышц

8LYPhxv0QDoСегодня поговорим о таком тренировочном принципе, как «пирамида». Её суть заключается в последовательном увеличении или снижения рабочего веса на штанге или гантелях каждый последующий подход. При этом происходит не только регулирование веса снаряда, но и снижение или увеличение количества повторений.

Как правило, классическая система тренинга отличается одинаковым числом повторений с одинаковым весом в определенном количестве подходов, например, 4 по 10. Но такая система приносит результат только несколько месяцев, а затем может дать сбой. Тут на помощь и придет принцип пирамиды, который обладает рядом преимуществ.

Во-первых, последовательное увеличение рабочего веса на протяжении подходов позволяет разогреть психику и мышцы, готовя вас к тяжелой работе в заключительных подходах. Это в случае, если вы используем прямую пирамиду. Если мы используем полную пирамиду (прямую + обратную) – это позволяет нам глубже истощить мышцы и в итоге добиться максимального прироста, при учёте хорошего восстановления. Continue reading Принцип «пирамиды» для роста мышц

Использование пищеварительных ферментов для набора мышечной массы

5Как известно, для набора мышечной массы нужно получать калорий из пищи больше, чем вы тратите. Однако нужно не просто их получить. Их ещё нужно усвоить. Об этом многие забывают и стремятся запихнуть в себя огромное количество пищи в погоне за долгожданными мышцами. Но суть в том, возможности по усвоению пищи у нашего организма все равно ограничены. Можно помочь ему в этом, например, использовать дробное питание. К сожалению, не у каждого есть возможность употреблять небольшие порции пищи каждый час. Выход в использовании пищеварительных ферментов (энзимы).

За переваривание углеводов в организме отвечает фермент амилаза, за переваривание жиров – липаза, а за переваривание белков – протеаза. Так как спортсмены поглощают большое количество белка, логичнее выбирать ферменты с большим содержанием протеазы. С их использованием можно съесть сколько угодно много пищи и вся съеденная пища усвоится. Continue reading Использование пищеварительных ферментов для набора мышечной массы

Что такое казеин?

0101010101Как известно, сывороточный протеин спортсмены пьют сразу после сна и сразу после тренировки. Суть в том, что в эти периоды времени организму нужно как можно быстрее получить необходимые аминокислоты для строительства мышц. Вы ведь не получали их ночью, пока спали. И разрушили мышечные волокна на тренировке. А так как сывороточный протеин усваивается максимально быстро, то и пить его рекомендуют именно в это время.

Отсюда возникает вопрос, существует ли протеин, который, наоборот, усваивается долго? Это ведь необходимо перед сном, чтобы организм в течение всей ночи постепенно получал все нужные аминокислоты для мышечного роста. Конечно, есть. И называется он казеин! Continue reading Что такое казеин?

Работают ли жиросжигатели?

Как известно, жиросжигатели бывают двух типов: липотропики и термогеники. Липотропики – это L-карнитин, вполне безопасная добавка, но сегодня мы поговорим о том, работают ли термогеники. Производители спортивного питания заявляют: добавка ускоряет обмен веществ, притупляет аппетит и даёт неимоверную энергию на тренировке. Давайте разберемся, за счет чего всё это работает у термогеников.

Люди, заметившие корень «термо» в названии уже догадались, что от компонентов жиросжигателя повышается температура тела. Именно благодаря этому происходит ускорение обмена веществ. Приняв добавку, вы некоторое время чувствуете себя как будто на тренировке и не можете усидеть на месте. Жир в течении этого момента сжигается чуть активнее, чем в обычном состоянии, главное не нужно съедать в этот период тортики с вареньем, иначе пропадет весь эффект.

Также абсолютно во всех термогениках содержится кофеин. Именно он даёт вам бодрость и энергичность на тренировке, и на низкоуглеводной диете – это существенный плюс. Также за счет него притупляется аппетит. Однако жиросжигатели стоят дороже двух тысяч рублей, а стандарт кофеина в аптеке стоит 10 рублей. Как говорится, если нет разницы, то зачем платить больше. Continue reading Работают ли жиросжигатели?

Разновидности сывороточного протеина

542Многие начинающие любители тренажерного зала путаются в разновидностях протеиновых коктейлей. На самом деле, в этом нет ничего сложного. Сывороточный протеин делится на три разновидности: концентрат, изолят и гидролизат.

Минимальной степенью очистки обладает концентрат. Как правило, это 80 процентов белка, а остальное жиры и углеводы. Преимущество такой разновидности протеина в том, что она является самой дешевой. Continue reading Разновидности сывороточного протеина