Для многих непрофессиональных атлетов жим лежа является таким универсальным показателем, который характеризует общий успех в тренажерном зале. Упражнение это действительно важное и базовое, развивающее сразу несколько мышечных групп. Я решил дать несколько общих советов, чтобы помочь новичку или человеку далекому от силового тренинга развить силу своего жим, чтобы было чем похвастаться перед друзьями. Continue reading Как улучшить жим лежа?
Гликемический индекс
Понятие гликемического индекса является одним из краеугольных в мире бодибилдинга, так как он позволяет понять, какие углеводы нам нужно съедать, для достижения таких целей как набор мышц или сжигание жира.
Чтобы понять что такое гликемический индекс, следует осознать один факт: любой углевод, который мы съедаем перерабатывается в нашем организме в глюкозу. Не важно, сахар это или гречневая каша. В конечном счете, все станет глюкозой. Гликемический индекс является тем показателем, который говорит нам о том, с какой скоростью съеденный углевод превратится в глюкозу. Если у сахара он равен 100, значит сахар практически моментально станет для нашего организма энергией. Это быстрый углевод. А, например, у гречневой каши гликемический индекс равен 50, это значит, что она будет долго усваиваться. Это медленный углевод.
Суть в том, что чем выше гликемический индекс у продукта, тем выше вероятность того, что он отложится в жир. Съели вы кусочек торта с высоким ГИ, и получили быструю энергию, которую сразу же необходимо расходовать. Но, как правило, в момент поедания вкусного торта вы лопатой не машете и в тренажерном зале не тренируетесь, поэтому велика вероятность того, что эта энергия окажется невостребованной. А что делает организм с невостребованной энергией? Откладывает её в жир! Continue reading Гликемический индекс
Как набирать мышечную массу вегетарианцам и веганам?
Как известно для роста мышечной массы, помимо всего прочего, нужен белок в достаточном количестве. Белок в нашем организме выполняет множество функций, в первую очередь структурную, транспортную, иммунологическую и ферментативную. Новые мышцы появятся, только если белка будет в избыточном количестве и все витальные функции будут выполнены. Даже мясоедам зачастую не хватает того количества белка, которое необходимо для строительства новой мышечной ткани. А вегетарианцам, веганам и сыроедам набрать норму белка и без того очень трудно. Но все-таки возможно.
Лакто-ово-вегетарианцы могут спокойно съедать большое количество яичных белков. Лакто-вегетарианцы могут пить молоко и набирать норму белка так. А вот как быть веганам, которые отказались не только от мяса, но и от яиц и молока, и вообще всех продуктов животного происхождения в питании. Они могут найти спасение в виде грибов. Хоть грибы относятся к растительной пище, многие из видов грибов содержат большое количество аминокислот. Пусть это не все незаменимые аминокислоты, как в мясе и яйцах, тем не менее многие грибы Continue reading Как набирать мышечную массу вегетарианцам и веганам?
Боремся с растяжками на коже
Как бы прискорбно не звучало, а тем более – не выглядело, но почти каждый спортсмен (в особенно бодибилдеры) подвержен появлению кожных растяжек (науч. Стрии). Во избежание растяжек применяйте меры предосторожности: не допускайте резкого увеличения массы тела более не на 5 кг в неделю. Набирайте массу плавно и размерено. Если все-таки вы подверглись этой напасти- хорошим лекарством против растяжек является рыбий жир. Continue reading Боремся с растяжками на коже
Качаем плечи
Фитнес как лекарство от депрессии
Если вас одолевают навязчивые мысли, постоянно находитесь в тоскливом настроении, все валится из рук, и нет желания заниматься даже любимыми делами – ваш диагноз не радует: у вас депрессия. Для лечения депрессии существует множество методик: медикаментозное лечение, беседы с психологами и различные тренинги. Но, не многие знают, что лучшим лекарством от депрессии служит занятие фитнесом! Не верите на слово – проверьте сами. Займитесь собой и интерес к жизни сразу же вернется. Почему занятие спортом так влияет на эмоциональное состояние? За подавленное состояние в нашем организме отвечают гормоны. Иногда, происходит сбой этих гормонов по различным причинам: болезнь, психологическая травма, испуг и т.д. и т.п. из-за этого сбоя вы чувствуете себя подавленной, и чтобы нормализовать ваше состояние требуется выровнять баланс гормонов. При занятии спортом в организме вырабатываются вещества, по содержанию схожие с наркотическими веществами – морфием и опиумом. Эти вещества действуют на организм в малых количествах опьяняюще, а в больших – восстанавливающее. Поэтому, следует пересилить себя одни раз и начать заниматься. Буквально, после первого занятия вы почувствуете результат! Continue reading Фитнес как лекарство от депрессии