Если вас одолевают навязчивые мысли, постоянно находитесь в тоскливом настроении, все валится из рук, и нет желания заниматься даже любимыми делами – ваш диагноз не радует: у вас депрессия. Для лечения депрессии существует множество методик: медикаментозное лечение, беседы с психологами и различные тренинги. Но, не многие знают, что лучшим лекарством от депрессии служит занятие фитнесом! Не верите на слово – проверьте сами. Займитесь собой и интерес к жизни сразу же вернется. Почему занятие спортом так влияет на эмоциональное состояние? За подавленное состояние в нашем организме отвечают гормоны. Иногда, происходит сбой этих гормонов по различным причинам: болезнь, психологическая травма, испуг и т.д. и т.п. из-за этого сбоя вы чувствуете себя подавленной, и чтобы нормализовать ваше состояние требуется выровнять баланс гормонов. При занятии спортом в организме вырабатываются вещества, по содержанию схожие с наркотическими веществами – морфием и опиумом. Эти вещества действуют на организм в малых количествах опьяняюще, а в больших – восстанавливающее. Поэтому, следует пересилить себя одни раз и начать заниматься. Буквально, после первого занятия вы почувствуете результат! Continue reading Фитнес как лекарство от депрессии
Что нужно для того, чтобы открыть свой фитнес зал?
Открыть свое дело на сегодняшний день простому гражданину РФ не составляет труда, если есть желание и стартовый капитал. Если вы решили построить бизнес на открытие фитнес-центра, вам необходимо знать некие правила, прежде чем действовать.
Для начала нужно определиться с местом, где будет располагаться будущий спортзал. Арендовать и покупать помещение под спортзал стоит размером не менее 1500 кв.м. – чем больше, тем лучше. Continue reading Что нужно для того, чтобы открыть свой фитнес зал?
Рабочий вес в бодибилдинге
Среди новичков в мире спорта бытует, ставший типичным, вопрос – как выбрать свой рабочий вес для упражнений. Этот вопрос очень важный и его нельзя игнорировать – неправильный выбор веса может привести к травмам разных степеней.
Давайте в целом разберемся, что такое рабочий вес? Говоря простым языком, рабочий вес – это максимальный вес снаряда, который вы сможете поднять без особой нагрузки. Причем, поднять не на раз, а на несколько подходов и повторений. Есть понятие «отказное» повторение. Отказным повторение называется выполнение последнего подхода «через силу», когда тело перестает слушаться и желает расслабиться. Это своего рода точка в цепи упражнений на определенную группу мышц. Continue reading Рабочий вес в бодибилдинге
Разминка перед тренировкой
Сегодня мы поговорим о такой важной вещи, как разминка перед тренировкой. Многие новички пренебрегают разминкой, видимо, чтобы сэкономить время, однако такие действия в корне не правильны, так как в ее отсутствие вероятность травм просто колоссальна.
Разминка позволяет полностью функционально приготовить организм к физическим нагрузкам. Во-первых, даже легкая разминка является аэробной нагрузкой на наш организм, что приводит насыщению мышц кровью и кислородом. А это приводит к более эффективной тренировке, а значит, и к существенному прогрессу. Также сердце подготавливается к нагрузкам: сосуды расширяются, пульс учащается. Организм начинает активнее вырабатывать тестостерон и адреналин – два самых важных гормона для мышечного роста и тренировочного процесса в целом. Continue reading Разминка перед тренировкой
Чем полезны зимние виды спорта?
Зима близко, особенно в Сибирских регионах страны. Осень продет незаметно и наступит холодная, снежная пора. Как же себя развлечь в такую лютую погоду и закалить здоровье? Ассортимент зимних видов спорта необычайно обширный: лыжный спорт, коньки, езда на санях, сноубординг. Давайте разберемся что дают эти занятия спортом помимо веселого времяпровождения.
Лыжи – аэробный вид спорта, предполагающий длительное движение без прерываний. Чем же полезны такие нагрузки? Во-первых, лыжи тренируют выносливость – не каждый может похвастаться такой выносливость, которая есть у профессиональных лыжников. При лыжной езде (ходьбе) стабилизируется работа опорно-двигательного аппарата, нормализируется работа сердечно-сосудистой системы, развиваются легкие и вся дыхательная система, также – укрепляется иммунитет. Лыжный спорт рекомендован тем людям, которые стремятся похудеть. За час езды (ходьбы) на лыжах можно сжечь около 700 калорий! Езда на лыжах задействует мышцы спины, ягодиц, бедер, рук, ног, живота. Рекомендуется устраивать лыжные пробежки 2-3 раза в неделю. Continue reading Чем полезны зимние виды спорта?
Как правильно питаться при занятиях фитнесом или другим видом спорта?
Главная причина набора жировой массы – это не правильное, не регулярное питание. Здоровый человек должен питаться не менее четырех-пяти раз в день, не меньше. Правило «меньше, но больше» здесь не применимо. Большие перерывы между приемами пищи очень вредны, т.к. при редком приеме пищи организм «запасается» энергией на случай «голодовки».
Пищу, стоит принимать небольшими порциями, примерно в одно и тоже время. Это очень важно! Continue reading Как правильно питаться при занятиях фитнесом или другим видом спорта?