Главная причина набора жировой массы – это не правильное, не регулярное питание. Здоровый человек должен питаться не менее четырех-пяти раз в день, не меньше. Правило «меньше, но больше» здесь не применимо. Большие перерывы между приемами пищи очень вредны, т.к. при редком приеме пищи организм «запасается» энергией на случай «голодовки».
Пищу, стоит принимать небольшими порциями, примерно в одно и тоже время. Это очень важно!
Ваш организм работает как часы (элитные часы по низким ценам на сайте http://luxreplica.club/chasy).
Каждый не большой прием пищи не должен превышать 400 калорий, дабы не переедать. Зарубите себе на носу, что нельзя пропускать завтрак! Это самый главный прием пищи за весь день. Ужин тоже очень важен для организма. Только следит за тем, чтобы пища была не тяжелой для желудка, иначе ночная изжога вам обеспечена. Лучше всего на ужин подойдет салат из свежих овощей или не жирный творожок.
Кушайте за полтора-два часа до тренировки, но не в коем случае не сразу перед тренировкой. Вот, сразу после тренировки можно, даже – нужно скушать что-нибудь не жирное, насыщенное белками, например, – обезжиренный йогурт или фрукт. Ни в коем случае не налегайте на мучное и на фастфуд! Ваша тренировка окажется напрасной, и вы вместо того, чтобы сбросить жировую массу – наберете.
В течении дня потребляйте некрахмалистые углеводы или как их называют иначе – медленные углеводы: фрукты, овощи, каши. На завтрак и после тренировки можно позволить в рацион крахмалистые, или – быстрые углеводы: макароны, рис, хлеб.
Выпевайте в течение дня не менее двух литров воды. Не употребляйте газированную воду и соки – эти напитки содержат большое количество сахара.