Сильные мощные ноги – это самый верный признак здорового спортсмена, поэтому уделять этой крупной мышечной группе стоит максимум своего внимания. Давайте же поговорим на тему того, как правильно качать наши ноги.
Если у Вас нет никаких проблем со спиной, то приседания со штангой станут основным Вашим оружием в борьбе с тонкими и костлявыми ногами. При остеохондрозе и других болезнях спины присед следует заменить жимом ногами, благо данный тренажер есть почти в каждом зале. Во время приседа нужно обязательно держать спину прямо и садиться хотя бы до параллели, иначе нагрузки для них будет недостаточно. Не начинайте сразу гнаться за весами, лучше прочувствуйте технику, садитесь глубже, вставайте жестче, а спину держите ровнее. Когда поймете, что делаете все движения правильно, тогда можно и надевать блины на штангу.
Обязательно хорошо разминайте мышцы ног и колени, прежде чем начинать приседать. Сделайте несколько разминочных подходов. Не жалейте тут своего времени, а то рискуете получить травму. Затем следует сделать несколько тяжелых рабочих подходов с таким весом, чтобы количество повторений не превышало 8-10. Обязательно просите кого-нибудь Вас подстраховать, чтобы не остаться сидеть со штангой один на один.
Если чувствуете, что силы еще есть, можете попробовать добить ноги жимом ногами. Однако помните, что на следующий день ноги будут болеть так, что рекламные листовки по почтовым ящикам Вы уже не в состоянии будете разнести. Кстати, массаж ног и теплая ванна помогут эту боль значительно уменьшить.
Ну и напоследок можно посгибать ноги в тренажере, чтобы дополнительно простимулировать бицепс бедра к росту. Кстати, про икры тоже не забывайте. Тут все просто: икры – маленькая группа мышц, а значит, они любят небольшие веса и много повторений. Дропсеты станут прекрасной идеей.