Информации по поводу того, как накачать большую грудь в Интернете предостаточно, ведь сегодня информация является ходовым товаров. Кстати, в сети появился информационно-торговый портал megamixbon.com, где можно искать информацию о ценах на интересующий Вас товар всего в несколько кликов. Давайте же вернемся к основной теме статьи.
Основным оружием для накачки Вашей груди станет жим лежа. Это тяжелое базовое упражнение, которое комплексно задействует сразу несколько группы мышц, прорабатывая грудь, как никто другой. Кроме груди прекрасно тренируется передняя часть плеча и трицепсы, задействованные в этом упражнении также активно. Основной упор делается именно на это базовое упражнение, которое должно занимать большую часть Вашей тренировки. Сделайте несколько разминочных подходов, чтобы Ваши суставы были готовы к тяжелой работе, а только затем уже хватайтесь за тяжелые веса. Рабочих подходов должно быть много. Пять или шесть. Только в таком случае можно будет говорить о качественном утомлении тренируемой мышечной группы.
Затем я советую взять скамью с небольшим вертикальным наклоном, например в 30 градусов, и сделать еще одно эффективное упражнение: жим гантелей. Выбирайте такой вес, который Вы в состоянии поднять 10-12 раз. Движение должно быть плавным и несколько скругленным, Вы должны прочувствовать, как именно работает верхняя часть груди в этом упражнении.
Кстати, не самой глупой идеей будет сделать в качестве завершающего упражнения отжимания от брусьев. Оно прекрасно добьет Вашу грудь до состояния резины, когда от прилившей крови она разбухнет, и каждое движение будет отдаваться легкой приятной болью. Также в этом упражнении прекрасно работают трицепсы, которые обычно принято качать в паре с грудью.
Такой тренировки будет достаточно, если мы говорим именно о мышцах груди. Мы комплексно проработает все грудные отделы, забьем их кровью и «измочалим в хлам», чтобы мышцы росла быстро и качественно.