Фитнес и йога: как правильно заниматься

Эффективность фитнеса и йоги во многом зависит от личного усердия, воли и серьезности отношения к тренировкам. Однако немаловажная роль принадлежит и таким понятиям как питание, режим и интенсивность занятий. Грамотный подход в этих вопросах значительно увеличит шансы на отличный и видимый результат.

Тренировки, как и любая физическая деятельность, требует значительных затрат энергии. Поэтому глубоко ошибочно совмещать фитнес с диетами. Правильное питание принесет радость и удовольствие от фитнеса, поэтому рацион питания должен быть разнообразным, но с преимущественным содержанием белковых продуктов.

Как правило, новички в тренажерном зале приступают к ежедневным физическим нагрузкам, что неизбежно вводит организм в состояние шока. Частые тренировки и максимальная нагрузка не приведут к быстрому результату, а скорее станут причиной утомления и разочарования в фитнесе. Мышцы нужно постепенно приучать к нагрузкам, не усердствуя с частотой занятий. Continue reading Фитнес и йога: как правильно заниматься

Особенности женского фитнеса

Для многих женщин тренировки становятся неким подобием каторги. Они думают, что посещение тренажерного зала или беговые тренировки, или любые другие, это всего-навсего очередная обязанность. Естественно, от такого подхода результата ждать не приходится. А ведь для успешного тренинга необходимо только поднять мотивацию. Последнее возможно только в том случае, если любая девушка, определяя для себя какую-либо спортивную задачу, имеет огромное желание её достичь. Continue reading Особенности женского фитнеса

Как выбрать фитнес клуб?

Фактор №1. Территориальность.

В идеале фитнес клуб должен быть расположен не далеко от вашего дома. Приемлемое время для того, чтобы добраться от дома до тренировки и обратно – 15-20 минут. Такие рамки не случайны, ведь после серьезной тренировки необходимо закрывать белково-углеводное окно, и лучше если вы доберетесь до дома и сделаете это уже в течение 15-20 минут после выхода из тренажерного зала. Конечно, вы можете закрыть его протеиновым коктейлем, но помните о том, что после тяжелой тренировки всегда сильно хочется есть. Более того, чтобы росли мышцы – нужно есть, чтобы дать организму все необходимые нутриенты для роста мышц. Continue reading Как выбрать фитнес клуб?

Восстановление

Часто среди новичков можно услышать вопросы: тренировать три раза в неделю много или мало? Можно ли тренировать одну мышечную группу два раза в неделю? и т.д. Но к сожалению нельзя дать однозначный ответ на эти вопросы.
Тот кто регулярно тренируется и не филонит, есть шанс добиться какого-то роста. Но только если он организм восстанавливается. Рост это и есть восстановление. На тренировке наш организм получает стресс, т.е. травмируем мышцы. После тренировки мы их залечиваем. Можно тренироваться легко или тяжело. В первом случае времени на восстановление уйдет гораздо меньше, чем во втором. Continue reading Восстановление

Расширение костей

Мнение о том, что можно расширить грудную клетку разделяется. Одни говоря, что это вполне реально, другие же наоборот, говорят, что это не возможно.
Как нам показывают многочисленные эксперименты, что глубокие вдохи и выдохи не способствуют расширению грудного отдела.

Но есть не мало отзывов, которые положительно характеризуют тренинг для расширения груди. Опты доказывают обратное, но связано это с тем, что эффект достигается за счет гипертрофии мышцы груди. Особенно актуально для мужчин после 25 лет. Так есть эффект может быть от роста костей, но это касается только молодых парней в возрасте 20-25 лет. Стоит подметить, что рост идет лучше до 20 лет. Continue reading Расширение костей