Часто среди новичков можно услышать вопросы: тренировать три раза в неделю много или мало? Можно ли тренировать одну мышечную группу два раза в неделю? и т.д. Но к сожалению нельзя дать однозначный ответ на эти вопросы.
Тот кто регулярно тренируется и не филонит, есть шанс добиться какого-то роста. Но только если он организм восстанавливается. Рост это и есть восстановление. На тренировке наш организм получает стресс, т.е. травмируем мышцы. После тренировки мы их залечиваем. Можно тренироваться легко или тяжело. В первом случае времени на восстановление уйдет гораздо меньше, чем во втором.
Был проведен один эксперимент, суть которого заключалась в том, что две группы людей заставили заниматься с разной нагрузкой и интенсивностью. Первая группа делала негативные повторения, а другая позитивные. Как известно, негативные повторения больше травмируют мышцы. Полученный результатом был таков. Первая группа восстанавливалась дольше и прирост силовых длился дольше, чем во второй.
Можно сделать вывод, что тренироваться редко, делать негативные повторения и будет успех. Но не торопитесь. Вспомним к примеру Арнольда Шварценеггера, который тренировал одну группу мышцы два раза в день. Так где же правда?
Восстановление не однородно и не идет одновременно по всем функциям организма. Стресс затрагивает не только мышцы, но и нервы гормоны и где-то еще нужно взять энергии. Для любой работы нужна энергия. Ее источником является еда. Главное не мешать процессу восстановление, а именно кушать и высыпаться. Купите себе хорошее постельное белье, чтобы лучше высыпаться.
Главными регуляторами нашего организма являются гормоны. На тренировке происходит гормоновый дисбаланс, который будет продолжаться около суток. Если вы не успеете восстановиться, то он будет с каждой тренировки увеличиваться. Поэтому важно делать перерывы.