Как тренировать бицепс?

12.Lee-Priest

Регулярно ведутся споры о том, что важнее для тренировки бицепса: максимальные веса и работа на 6-8 повторений или только пампинг и работа на 15-20 повторений. Считается, что работа на 6-8 повторений хорошо работает только на большие мышечные группы, а для маленьких мышечных групп, к которым относится бицепс, лучше подойдет пампинг с умеренными весами. Разберемся, так ли это.

Одними из самых популярных сочетаний тренировочного сплита в программе являются «спина + бицепс и грудь + трицепс» или «спина + трицепс и грудь + бицепс». В первом случае вы тренируем тянущую группу в один день, а жимовую группу в другой день. Преимущество в том, что каждая группа получает больше времени на восстановление, а недостаток в том, что после тренировки спины не получается полноценно проработать бицепс, так как он уже утомлен, а после тренировки груди по той же причине не получается проработать трицепс. Во втором случае вы смешивая тянущие и жимовые группы нивелируете недостаток первого способа тренировок, но мелкие мышцы получают меньше времени на восстановление, соответственно есть риск перетренироваться.

Вам решать, какую программу тренировок выбрать, но если Вы тренируете бицепс вместе со спиной, то выполняйте упражнения на бицепс в стиле пампинг. Скорее всего, после тяжелых подтягиваний и тяги штанги в наклоне, Вы просто не сможете поднимать тяжелую штангу на бицепс, так как он и так уже утомлен после всевозможных тяг на спину. А вот если вы тренируете бицепс после работы над грудными мышцами, самое время взять штангу с максимальным весом, так как бицепс ещё свеж и полон сил. Continue reading Как тренировать бицепс?

Упражнения для предплечий

321321Для тренировки предплечий не рекомендуется использовать кистевые ремни в упражнении становая тяга. Так как ремни снижают участие мышц предплечий и не развивает их. Предплечья не являются главной мышечной группой. Но не смотря на это они очень важны. Сильные и хорошо развитые предплечья помогают брать большой рабочий вес. Да сложно представить большие руки без них. Состоят предплечья из больших и маленьких мышц. Сгибатели находятся на внутренней части предплечья, а разгибатели на внешней.

Главная задача мышц это удержание веса. Поэтому лучше использовать тренинг с большим количеством повторений и давать малое время на отдых между подходами. В любой упражнении на руки задействованы предплечья, но их участие не очень велико. Для того чтобы проработать эту группу мышц необходимы изолирующие упражнения. Нужны они, чтобы не задействовать другие мышцы. Continue reading Упражнения для предплечий

Витамин D: польза и вред

polza-vitamina-dКак правило, считается, что витамин D, так же, как и кальций, приносит бесспорную пользу. Однако важно помнить, что необходимо очень тщательно соблюдать дозировку. Последние исследования показали, что в случае превышения установленной по медицинским показаниям дозировки, у пожилых людей увеличивается риск перелома бедра, – передает агентство Reuters. Впрочем, более низкие дозы не оказывают на здоровье практически никакого влияния.

Исследованиями установлено, что необходимая суточная доза витамина D – это минимум 800 МЕ (так обозначаются международные единицы, которые для каждого витамина назначаются индивидуально, прочесть их можно на фирменной упаковке такого препарата). Именно в таком количестве этот витамин помогает снизить риск переломов на 30 %! Верхний предел нормы для витамина D – это 4000 МЕ. Дозировка назначается индивидуально, после того, как пациент сдаст соответствующие анализы и проконсультируется с врачом. Не стоит также забывать, что некоторые продукты также содержат витамин D, так что не весь этот объем нужно получать с помощью таблеток. И еще следует помнить, что другие препараты могут ослабить эффект от приема витамина. Так, сочетание его с кальцием в количестве свыше 1000 мг в день, может существенно снизить его пользу. Continue reading Витамин D: польза и вред

Как предостеречь свой организм от простудных заболеваний?

321Знаете ли вы, как предостеречь свой организм от простудных заболеваний? Многие знают о том, что люди занимающиеся в тренажерном зале часто болеют простудой. Дело в том, что иммуноглобулины – это белок. А так много тренирующихся просто не съедают свою норму белка, а весь белок, который они получают уходит для мышц, а на иммуноглобулины его часто не остаётся. Чтобы обезопасить себя от простудных заболеваний нужно не только съедать больше белка, но и употреблять в пище различные пряности.

Существует много различных способов, но мы рассмотрим один. Самый старый метод – есть каждый день лук, и не только зимой. Continue reading Как предостеречь свой организм от простудных заболеваний?

Как бороться с болью в мышцах после тренировок

411Все спортсмены, наверняка, знакомы с тем состоянием, когда после тяжелой тренировки с утра бывает невозможно встать, а обычный подъем по лестнице превращается в средневековую пытку инквизиции. Причины болей в мышцах могут быть разные. Накопление молочной кислоты, мышечные микротравмы и настоящие травмы. Последняя боль требует медицинского вмешательства и обычно она очень острая и сильная. Мы же остановимся подробнее на первых двух типах, так как медицинской помощи они не требуют, но спокойно жить значительно мешают. Continue reading Как бороться с болью в мышцах после тренировок