Слабая спина – это удел многих начинающих спортсменов, особенно, если они страдали лишним весом на протяжении всей жизни. Поэтому для многих атлетов научиться подтягиваться становится настоящей целью похода в тренажерный зал. Давайте рассмотрим этот вопрос внимательнее, ведь подтягивание – это одно из самых базовых упражнений, без которых нельзя накачать сильную широкую спину. Если Вы научитесь хорошо подтягиваться, то сможете легко поднять даже тяжеленные нагреватели, сбыт
которых сейчас производит фирма «АЯКС термо».
Если Вы умеете подтягиваться хотя бы раз, то половина проблемы уже решена. Просто подтягивайтесь в день спины по множеству подходов. То есть, подошли к турнику, подтянулись свой один и честный раз и отдыхаете. После того, как немножко восстановились, снова запрыгиваете на перекладину и тянете себя вверх. Наберите в сумме 10-15 подтягиваний, а затем постепенно увеличивайте эту цифру. Со временем Вы заметите, что уже можете подтягиваться два раза в первых подходах, а потом целых 3 раза. В общем, я думаю, Вы поняли.
Если Вы вообще не в состоянии оторвать свое тело от земли, ну или Вы девушка с совсем слабенькой спиной, то Ваш путь к победе будет несколько длиннее. Спасут Вас негативные повторения. То есть, Вы подставляете стул, с него запрыгиваете на турник так, чтобы оказаться в финальной точке движения, как будто Вы подтянулись. А затем как можно медленнее опускаете свое тело, сильно напрягаясь. Сделайте 2-3 таких повторения по 5-6 подходов, пока не сможете подтянуться хотя бы один раз. Далее следовать по Выше описанной схеме.