Кардио упражнения (бег, плавание, езда на велосипеде или ходьба в гору) – это эффективное оружие в борьбе с лишним весом. Это известно почти каждому спортсмену. Профессионалы всегда делают на нем особый упор, когда готовятся к соревнованиям, чтобы представить максимально сухую и рельефную форму.
Однако кардио – это довольно выматывающая и сложная процедура, которая мало кому доставляет удовольствие. Большинство людей только при одном звуке это ужасного слова жмурятся от невольного страха. Данная статья направлена на то, чтобы сделать этот процесс максимально эффективным и легких.
Для начала нужно решить, какой вид кардио Вам подходить. Как я уже говорил, это может быть обычный бег, плавание или езда на велосипеды. Последние, кстати, можно купить по самой выгодной цене на http://adv-active.ru.
Основной секрет успешной кардиотренировки заключается в частоте Вашего пульса. Он не должен быть слишком медленным, ибо это означает, что Вы откровенно говоря «халявите» и не должен быть слишком высоким, так как в этом случае Вы сильно напрягаете свое сердце, да и процесс сжиросжигания не будет идти активно. Оптимальный пульс можно высчитать по формуле (220- возраст) х 0.7. То есть, если Вам 20 лет, то Ваш оптимальный пульс будет (220-20) х 0.7 = 140 ударов в минуту. Значит, Вам нужно держать свой пульс где-то возле этой границы. На самом деле это довольно спокойный пульс, то есть Вам не нужно бежать сломя голову, обливаясь потом и задыхаясь от усталости. Кардиотренировка должна быть спокойной и длиться 30-40 минут. Тогда будет максимальный эффект. Первоначально пульс надо будет измерять любыми доступными методами, чтобы не заходить за границы «жиросжигательной зоны». Постепенно Вы привыкнете и будете чувствовать нужный пульс самостоятельно.
Ну и последний секрет, который позволит сделать тренировки еще более эффективными. Во время тренировки иногда ускоряйтесь на несколько минут, а иногда наоборот чуть-чуть замедляйтесь, чтобы не давать телу привыкнуть к нагрузке. Такая тренировка намного лучше справится с Вашими жировыми запасами, да и для Вас будет более интересной, чем 40 минутная пробежка с одинаковой скоростью.