Как бы прискорбно не звучало, а тем более – не выглядело, но почти каждый спортсмен (в особенно бодибилдеры) подвержен появлению кожных растяжек (науч. Стрии). Во избежание растяжек применяйте меры предосторожности: не допускайте резкого увеличения массы тела более не на 5 кг в неделю. Набирайте массу плавно и размерено. Если все-таки вы подверглись этой напасти- хорошим лекарством против растяжек является рыбий жир. Continue reading Боремся с растяжками на коже
Качаем плечи
Фитнес как лекарство от депрессии
Если вас одолевают навязчивые мысли, постоянно находитесь в тоскливом настроении, все валится из рук, и нет желания заниматься даже любимыми делами – ваш диагноз не радует: у вас депрессия. Для лечения депрессии существует множество методик: медикаментозное лечение, беседы с психологами и различные тренинги. Но, не многие знают, что лучшим лекарством от депрессии служит занятие фитнесом! Не верите на слово – проверьте сами. Займитесь собой и интерес к жизни сразу же вернется. Почему занятие спортом так влияет на эмоциональное состояние? За подавленное состояние в нашем организме отвечают гормоны. Иногда, происходит сбой этих гормонов по различным причинам: болезнь, психологическая травма, испуг и т.д. и т.п. из-за этого сбоя вы чувствуете себя подавленной, и чтобы нормализовать ваше состояние требуется выровнять баланс гормонов. При занятии спортом в организме вырабатываются вещества, по содержанию схожие с наркотическими веществами – морфием и опиумом. Эти вещества действуют на организм в малых количествах опьяняюще, а в больших – восстанавливающее. Поэтому, следует пересилить себя одни раз и начать заниматься. Буквально, после первого занятия вы почувствуете результат! Continue reading Фитнес как лекарство от депрессии
Что нужно для того, чтобы открыть свой фитнес зал?
Открыть свое дело на сегодняшний день простому гражданину РФ не составляет труда, если есть желание и стартовый капитал. Если вы решили построить бизнес на открытие фитнес-центра, вам необходимо знать некие правила, прежде чем действовать.
Для начала нужно определиться с местом, где будет располагаться будущий спортзал. Арендовать и покупать помещение под спортзал стоит размером не менее 1500 кв.м. – чем больше, тем лучше. Continue reading Что нужно для того, чтобы открыть свой фитнес зал?
Рабочий вес в бодибилдинге
Среди новичков в мире спорта бытует, ставший типичным, вопрос – как выбрать свой рабочий вес для упражнений. Этот вопрос очень важный и его нельзя игнорировать – неправильный выбор веса может привести к травмам разных степеней.
Давайте в целом разберемся, что такое рабочий вес? Говоря простым языком, рабочий вес – это максимальный вес снаряда, который вы сможете поднять без особой нагрузки. Причем, поднять не на раз, а на несколько подходов и повторений. Есть понятие «отказное» повторение. Отказным повторение называется выполнение последнего подхода «через силу», когда тело перестает слушаться и желает расслабиться. Это своего рода точка в цепи упражнений на определенную группу мышц. Continue reading Рабочий вес в бодибилдинге
Разминка перед тренировкой
Сегодня мы поговорим о такой важной вещи, как разминка перед тренировкой. Многие новички пренебрегают разминкой, видимо, чтобы сэкономить время, однако такие действия в корне не правильны, так как в ее отсутствие вероятность травм просто колоссальна.
Разминка позволяет полностью функционально приготовить организм к физическим нагрузкам. Во-первых, даже легкая разминка является аэробной нагрузкой на наш организм, что приводит насыщению мышц кровью и кислородом. А это приводит к более эффективной тренировке, а значит, и к существенному прогрессу. Также сердце подготавливается к нагрузкам: сосуды расширяются, пульс учащается. Организм начинает активнее вырабатывать тестостерон и адреналин – два самых важных гормона для мышечного роста и тренировочного процесса в целом. Continue reading Разминка перед тренировкой