Наверняка, все Вы слышали про starter pack meme. Это такая шутка, где предлагаются карикатурные вещи необходимые в той или иной профессии или ситуации. Я бы хотел поговорить несколько серьезнее и рассказать несколько общих вещей про бодибилдинг совсем уже зеленым новичкам. Стартер пак будет содержать в себе: как тренироваться, как растут мышцы, спортивное питание и как накачаться за месяц без стероидов и протеинов. На последний вопрос сразу отвечу: никак.
Многие новички думают, что чем больше времени провести в тренажерном зале, тем лучше будет результат. На самом деле мышцы растут во время сна и отдыха, а не тренировке Вы наоборот повреждаете их, запуская восстановительные процессы. Поэтому 2-3 тренировки в неделю по полтора-два часа будет достаточно для хорошего прогресса. При этом каждую группу мышц нужно будет тренировать раз в неделю на отдельной тренировке.
Помимо тренировок для роста мышц еще необходимо особенное питание. Дело в том, что мышцы строятся из полученного в процессе еды белка. Чтобы был прогресс, Вам нужно есть больше. При этом потреблять в основном нужно белок, то есть мясо, рыбу, орехи и другие естественные источники. На этом пункте тормозятся многие новички, которые просто не понимают, что такое анаболическое питание. А анаболическое питание – это, когда ты ешь 5-6 раз в день. При этом не нужно сразу же начинать пичкать себя едой. Для начала возьми за правило плотно есть 3 раза в день и выпивать протеин на ночь. Потом добавь еще один прием пищи. Так постепенно ты привыкнешь к новой схеме питания и адаптируешься к ней.
Спортивное питание в мире бодибилдинга не является некой панацей. Это всего лишь дополнение к основной естественной пище, которое помогает набрать дополнительный чистый белок. Также это различные витаминки и тд и тп. Не нужно путать анаболические стероиды (медицинские препараты для повышения естественного роста тестостерона, что существенно ускоряют набор массы) и абсолютно безвредное спортивное питание, которое лишь немного помогает спортсмену.