Как найти энергию для занятий в тренажерном зале?

Многие жалуются на то, что у них нет времени на занятие в тренажерном зале. Однако на самом деле, для достижения хорошего результата нужно уделять тренировкам всего три раза в неделю по часу. То есть всего три часа в неделю. А ведь в неделе 168 часов! Значит проблема вряд ли во времени. А вот нехватка энергии – это действительно наиболее частая проблема для большинства людей. Ведь зачастую после тяжелого рабочего дня хочется просто лечь на диван и ничего не делать.

Как же найти энергию для занятий в тренажерном зале? Искать её следует как в сфере психологии, так и в сфере физиологии. Прежде всего, вам нужна мотивация. Именно мотивация порождает энергию. По-настоящему замотивированный человек без проблем заставит себя пойти в тренажерный зал, даже если у него был самый тяжелый рабочий день. Continue reading Как найти энергию для занятий в тренажерном зале?

Зачем девушке ходить в тренажёрный зал?

Если ещё каких-то шесть-семь лет назад в тренажёрных залах девушек почти не было и «кач» считался исключительно мужским занятием. На сегодняшний день ситуация изменилась и всё больше девушек занимаются в тренажёрных залах со штангой и гантелями. Дело в том, что раньше многие девушки думали, что штанги и гантели сделают из них «огромных мужиков» и раскачают их до огромных размеров. Сейчас в этот миф уже мало кто верит, и всем понятно, что тренажерный зал можно использовать как с целью набора мышц, так и с целью похудения. Помимо всего прочего, мышцы растут в основном от гормона тестостерона, которого в организме женщин мало. Если вы видите женщину, раскачавшуюся до невероятных размеров, будьте уверены – она колит себе искусственный тестостерон. Без него ваши мышцы не раскачаются, зато приобретут тонус, что смотрится очень красиво. Continue reading Зачем девушке ходить в тренажёрный зал?

Насколько вредно пропускать тренировки?

Почти все тренирующиеся люди сталкивались с такой проблемой, когда приходится на время пропускать тренировки. Разберемся, насколько это вредно. Это зависит от того, насколько много тренировок вы пропустили.

Неделя тренировок или меньше.

В данном случае вредного ничего не случится. Во-первых, физиологами доказано, что мышцы начинают терять свои объемы только через десять дней после прекращения занятий. Кроме того, если до этого вы тренировались максимально интенсивно длительное время, такой перерыв пойдет только на пользу: ведь организм наконец-таки отдохнет и восстановит силы для новых свершений.

От недели до месяца.

Если организм полностью восстановился, а тренировки все не начинаются, ваши силовые показатели падают в первую очередь. Далее мышцы теряют тонус и могут даже потерять в объеме. Но это не так критично, так как даже если вы не тренировались месяц, вы без проблем за неделю восстановите все результаты.

От месяца до года. Continue reading Насколько вредно пропускать тренировки?

Как правильно накачать большую попу или силовые тренировки для женщин

Continue reading Как правильно накачать большую попу или силовые тренировки для женщин

Как раскачать могучую грудь

Могучая массивная грудь наряду с мускулистыми руками и рельефным прессом – это мечта каждого начинающего атлета. Многие люди даже начинают посещать тренажерный зал, чтобы добиться проработки именно этих мышечных групп. Я хотел бы дать несколько советов новичкам, как раскачать широкую могучую грудь.

Сосредоточьте свое внимание на жиме лежа. Это базовое упражнение является мощнейший оружием против худых маленьких титичек. В этом убедились уже тысячи, миллионы атлетов до Вас. Тренировка груди просто обязана включать в себя это невероятно эффективное упражнение, а в случае, когда стаж занятий в зале не столь высок, и вообще полностью состоять только из него. Жим лежа отлично развивает мышцы груди, а также передние дельты и трицепсы, что тоже является не лишним. Как я уже сказал, на этом упражнении требуется делать акцент, выполняя 2-3 разминочных подхода, а потом уже переходить на веса, которые Вы в состоянии поднять 6-8 раз. Рабочих подходов должно быть не меньше четырех. Continue reading Как раскачать могучую грудь

Восстановление между тренировками: массаж

65432Проблема восстановления между тренировками особенно актуальна в мире бодибилдинга. Зачастую на следующий день после тренировки атлет испытывает такую боль, что нет ни сил, ни желания что-либо делать. Что же поможет восстановиться между тренировками? Один из способов – это массаж, который выведет молочную кислоту из вашего организма, следовательно, вы будете чувствовать себя гораздо лучше!

Массаж является лечебно – профилактическим методом воздействия, как на отдельные органы, так и на весь организм человека в целом. Он положительно влияет и на здоровье человека и даже лечит некоторые заболевания. Спросите тренера или любого спортсмена, почему делают массаж спортсменам, и вы с высокой долей вероятности услышите что-то вроде: «потому что после него ты чувствуешь себя хорошо». Мы все знаем, что массаж может снять стресс, боль в мышцах, чтобы спортсмен мог чувствовать себя лучше. Однако он также может способствовать достижению ваших целей в различных видах спорта. Continue reading Восстановление между тренировками: массаж