Разминка перед тренировкой – неотъемлемое действие перед основной тренировкой. Небольшая разминка разогревает мышцы, что снижает шанс покалечится из-за невнимательности и неправильного выполнения упражнения. Если вы человек расчетливый, который не привык тратить свое драгоценное время в тренажерном зале на какую-то разминку, то вам пора попрощаться со своими стереотипами. Разминка – очень важна в каждой тренировке, независимо от стажа занятий. От вас не требуется 30-40 минут делать растяжку, достаточно просто немного пробежаться, или дома перед походом в тренажерный зал потянуть мышцы, поставив ногу, например на диван (мягкая мебель китай) или на табурет. Можно устроить небольшой забег до тренажерного зала, оставив ключи от машины дома.
Чем же полезна неспешная пробежка? Когда вы занимаетесь бегом, вы задействуете свои мышцы, которые в разогретом состоянии расслабляются, становятся более эластичными и податливыми. Собственно, из-за тонизирования мышц, мы чувствуем повышение температуры на несколько градусов.
Исполняя разминку, постарайтесь разогреть все группы мышц, начиная с круговых движений головы, и заканчивая круговыми вращениями стопы. Не забывайте про кисти рук и поясничный отдел. Включите в свою разминку такие упражнения, как: выпады, наклоны в стороны, приседания, отжимания.
Именно эти упражнения максимально разогреют ваши мышцы. Также, к «горячим» мышцам притягивается кровь, насыщенная кислородом и питательными веществами, что как нельзя, кстати, положительно способствует на выносливости. Также, во время разминки, вы программируете свой организм на усиление мощности нагрузки, как бы, морально подготавливая его к тяжелым упражнениям. Обратите внимание, что начиная тренировку с разминки, вы почувствуете усталость гораздо позже обычного.
Опять же, не стоит сильно усердствовать и вкладывать все силы на разминку. Она должна быть легко, непринужденной.