Каждому из нас хочется выделяться из толпы спортивным телосложением. Это один из наиболее впечатляющих статусных маркеров в современном обществе, наряду с интеллектом, ведь вы достигаете это телосложение своим трудом. Если вы ездите на дорогостоящем автомобиле, носите элитный костюм и живёте в комфортабельной недвижимости, всегда кто-то будет говорить, что вам просто помогли с деньгами родственники. Continue reading Диета для набора мышечной массы
Author: admin
Что заставляет мышцы расти?
Как вы думаете, почему растут мышцы? Что их заставляет расти? Многие сразу скажут, что это тренировки с отягощением. Однако тренировки только запускают в нашем организме определенные метаболические процессы.
Мышцы растут благодаря гормонам. А в большей степени благодаря такому гормону, как тестостерон. Именно поэтому женщинам невозможно накачать такие же большие мышцы, как мужчинам, ведь у женщин этот гормон вырабатывает совсем в небольших количествах. Как бы девушка усердно не тренировалась и как бы правильно не питалась больших мышц у неё не будет. Если она, конечно, не начнет колоть себе искусственный тестостерон (анаболические стероидные гормоны).
Почему нужно тренироваться, чтобы мышцы росли? Потому что тренировка увеличивает естественный уровень тестостерона в организме. Почему нужно питаться правильными продуктами, чтобы мышцы росли? Да всё потому же. Правильное питание повышает уровень тестостерона, а неправильное – понижает. Почему некоторые людям проще накачаться, чем другим? Опять же, потому что у некоторых людей генетически высокий уровень тестостерона, например, у афроамериканцев. Continue reading Что заставляет мышцы расти?
С чего начать тренировки?
Всё больше и больше людей стремятся получить спортивное телосложение, так как осознают, что лишний вес – это не только некрасиво, но ещё и приводит к различным проблемам со здоровьем. Спортивное телосложение гарантирует вам не только красивый внешний вид, но и прекрасное здоровье, ведь во время тренировок вместе с потом из организма выводятся различные шлаки, а после тренировки запускают метаболические процессы, благодаря которым ваш обмен веществ ускоряется, жира становится меньше, а мышц больше.
Однако возникает вопрос: с чего начать тренировки? Особенно если вы полный новичок и никогда не занимались спортом. В первую очередь, конечно же, приобрести абонемент в фитнес-клуб Continue reading С чего начать тренировки?
Лучшее упражнения для развития мышц пресса
Многие называют это упражнение, чуть ли не лучшим для всего тела, так как регулярное выполнение этого упражнения поднимает тонус всех мышц. Речь идет о так называемой планке. Конечно, для крупных мышечных групп есть более подходящие упражнения, такие как становая тяга, приседание со штангой и жим штанги лежа. Но для развития мышц кора – это упражнение действительно самое лучшее.
Оно заключается в том, что вы «зависаете» в одном положении над полом на несколько минут. Вам разрешено опираться только на руки и пальцы ног. Стоять нужно максимальное количество времени, но практика показывает, что начинающие не смогут простоять и больше минуты. В момент выполнения упражнения в организме активируются абсолютно все мышцы, но мышцы пресса задействуются больше всего. Continue reading Лучшее упражнения для развития мышц пресса
Схема питания для максимального жиросжигания
Каждый из людей, который стремится к жиросжиганию, желает чтобы жир ушел как можно быстрее. Никому не хочется долгое время сидеть на диете, ограничивая себя во всевозможных жизненных удовольствий. Сегодня хотелось бы рассказать о схеме питания, которая приносит максимум сжигания жира.
Сразу хотим сказать, что подойдет она только тем, кто тренируется вечером. Суть её заключается в том, что после вечерней тренировки вам нельзя есть ни углеводы, ни жиры. Единственное что можно – это вареная куриная грудка, обезжиренный творог или казеиновый протеин.
Да, это сложно, ведь после серьезной тренировки очень сильно хочется съесть всё, что не приколочено. Однако если вы стремитесь достичь максимального жиросжигающего эффекта – делать это нельзя. Нужно терпеть. Continue reading Схема питания для максимального жиросжигания
Гречневая каша для роста мышц
Большинство людей знают о том, что для роста мышц необходим белок. Действительно, белок – это строительный материал для наших мышц. Однако многие забывают о том, что углеводы также необходимы. Углеводы – это энергия, а где взять энергию на строительство мышц, если не получать её из пищи?
Однако для мышц лучше подойдут не быстрые углеводы, такие как сахар, а сложные углеводы. Дело в том, что строительство мышц – это долгий процесс, поэтому и углеводы нужны такие, которые усваиваются долго. Речь идёт о разнообразных крупах. Не зря слабым людям в детстве, часто говорили: «каши мало ел».
Даже если вы в детстве действительно ели мало каши, сейчас у вас есть все возможности наверстать упущенное: ходить в тренажерный зал и кушать гречневую кашу, которая считается лучшей для строительства мышц. Дело в том, что в ней помимо самих сложных углеводов содержится и много белка! Кроме того, помимо сложных углеводов и белка, в гречневой каше содержится много клетчатки, а это благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. Continue reading Гречневая каша для роста мышц