Большинство людей знают о том, что для роста мышц необходим белок. Действительно, белок – это строительный материал для наших мышц. Однако многие забывают о том, что углеводы также необходимы. Углеводы – это энергия, а где взять энергию на строительство мышц, если не получать её из пищи?
Однако для мышц лучше подойдут не быстрые углеводы, такие как сахар, а сложные углеводы. Дело в том, что строительство мышц – это долгий процесс, поэтому и углеводы нужны такие, которые усваиваются долго. Речь идёт о разнообразных крупах. Не зря слабым людям в детстве, часто говорили: «каши мало ел».
Даже если вы в детстве действительно ели мало каши, сейчас у вас есть все возможности наверстать упущенное: ходить в тренажерный зал и кушать гречневую кашу, которая считается лучшей для строительства мышц. Дело в том, что в ней помимо самих сложных углеводов содержится и много белка! Кроме того, помимо сложных углеводов и белка, в гречневой каше содержится много клетчатки, а это благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт. Гречка не только полезная, но и недорогая, а на сэкономленные деньги можно купить розетки оптом на сайте werkel.ru.
Сколько гречки нужно употреблять для роста мышц? В первую очередь, следует понять, что для строительства мышц нужно употреблять калорий больше, чем вы тратите. Если вы от природы худощавый умножайте свой вес на 40 – это будет ваша суточная норма калорийности. Если вы обладаете средним телосложением, умножайте свой вес на 35. Если плотным – на 30. К примеру, вы весите 70 килограмм со средним телосложением. Умножаем 70 на 35, получается 2450. Т.е. нам нужно съедать в день более 2450 калорий для роста мышц. Как правило, половина из них должна приходиться на сложные углеводы. 1225 калорий – это где-то 350 грамм гречневой каши в день!