Каждому из нас хочется выделяться из толпы спортивным телосложением. Это один из наиболее впечатляющих статусных маркеров в современном обществе, наряду с интеллектом, ведь вы достигаете это телосложение своим трудом. Если вы ездите на дорогостоящем автомобиле, носите элитный костюм и живёте в комфортабельной недвижимости, всегда кто-то будет говорить, что вам просто помогли с деньгами родственники. Даже если вы работаете на престижной работе, например, ваша специальность – разработка сайтов, люди могут говорить, что вам просто помогли устроиться. Однако спортивного телосложения не купишь, даже если обратиться к лучшим тренерам. Оно достигает путем неимоверных усилий не только в тренажерном зале на тренировках, но и в правильном режиме питания. О правильном питании мы и поговорим сегодня.
В первую очередь, вам следует понять, что для роста мышечной массы нужен избыток калорий. Умножайте ваш вес на 40 – именно столько калорий вы должны съедать за сутки. Предположим, ваш вес 70 кг, и умножив его на 40 мы получим 2800 калорий. 40 процентов из них должны приходиться на сложные углеводы, 40 процентов на белки и 20 процентов на жиры. Получается, мы должны съедать 1120 калорий за счёт углеводов (это 280 грамм гречневой каши), 1120 калорий за счет белков (это 400 грамм куриного филе, две порции протеинового коктейля и 150 грамм творога) и 560 калорий за счёт жиров (это 30 грамм льняного масла и 50 грамм сыра). Теперь распределяем этот рацион на весь день, причём желательно на большое количество порцией. Чем больше приемов пищи за день, тем лучше! В идеале каждый час съедать по 280 калорий, тогда у вас получится 10 приемов пищи в день. Но такой режим подойдет не всем, поэтому как вариант можно разделить 5 приемов пищи по 560 калорий в каждый.