Author: admin

Зубы и бодибилдинг

Абсолютно все культуристы знают о том, насколько важно правильно питаться для того, чтобы достигать целей, которые были поставлены перед собой, а именно роста мышц, увеличения силы и сжигания жира. Однако почти никто не задумывается о том, что зубы являются важнейшей составляющей пищеварительной системы человека. Казалось бы, каким образом могут быть связаны зубы и бодибилдинг? Оказывается, именно благодаря крепким зубам можно обеспечить наилучшее усвоение пищи, ведь именно зубами мы пережевываем и измельчаем пищу.

Также хотелось бы затронуть аспект белизны зубов. Зачастую спортсмены пьют много кофе перед тренировками, чтобы взбодриться. Из-за этого из зубы становятся темнее. Continue reading Зубы и бодибилдинг

Какую кашу выбрать бодибилдеру?

imagesКак известно, углеводы являются важным составляющим рациона любого бодибилдера. Однако углеводы должны быть «правильными», чтобы росли мышцы, а не жировая прослойка. То есть углеводы нужно получать не за счёт булочек, конфет и шоколадок, а за счёт всевозможных каш: гречневой, рисовой, овсяной и так далее. В данной статье рассмотрим плюсы и минусы каждой из этих каш.

Долгое время в России среди бодибилдеров был популярен именно рис. Зачастую практически всю норму углеводов большинство людей, занимающихся в тренажерном зале, набирали именно за счёт риса. Однако хорошего результата в такой ситуации добивались только спортсмены, которые не склонны к полноте. Дело в том, что гликемический индекс риса выше 70, что достаточно много. А если учесть количество порций, которые съедают бодибилдеры и посчитать гликемическую нагрузку, то такой продукт позволит вам не только нарастить мышцы, но и прибавит изрядное количество жира. Однако если вы занимаетесь не только бодибилдингом, но и активно работаете, например, на стройке, можете кушать рис без опасений. Вся лишняя энергия сожжется на стройплощадке. Continue reading Какую кашу выбрать бодибилдеру?

Йога и бодибилдинг

В первую очередь йога обеспечит атлету хорошую растяжку, которая является обязательной частью тренировок с железом. Главная задача растяжки мышц в бодибилдинге – это подготовка их к серьезной нагрузке на тренировке. Если не делать растяжку всегда есть риск получить травму. Кроме того, если вы не разогрели мышцы, вы вряд ли сможете максимально выложиться в рабочих подходах, и тренировка пройдет не так интенсивно, как хотелось бы. В процессе растяжки в мышечной ткани повышается температура, а кровь начинает активно циркулировать в организме. Continue reading Йога и бодибилдинг

Диета для набора мышечной массы

Каждому из нас хочется выделяться из толпы спортивным телосложением. Это один из наиболее впечатляющих статусных маркеров в современном обществе, наряду с интеллектом, ведь вы достигаете это телосложение своим трудом. Если вы ездите на дорогостоящем автомобиле, носите элитный костюм и живёте в комфортабельной недвижимости, всегда кто-то будет говорить, что вам просто помогли с деньгами родственники. Continue reading Диета для набора мышечной массы

Что заставляет мышцы расти?

imagesКак вы думаете, почему растут мышцы? Что их заставляет расти? Многие сразу скажут, что это тренировки с отягощением. Однако тренировки только запускают в нашем организме определенные метаболические процессы.

Мышцы растут благодаря гормонам. А в большей степени благодаря такому гормону, как тестостерон. Именно поэтому женщинам невозможно накачать такие же большие мышцы, как мужчинам, ведь у женщин этот гормон вырабатывает совсем в небольших количествах. Как бы девушка усердно не тренировалась и как бы правильно не питалась больших мышц у неё не будет. Если она, конечно, не начнет колоть себе искусственный тестостерон (анаболические стероидные гормоны).

Почему нужно тренироваться, чтобы мышцы росли? Потому что тренировка увеличивает естественный уровень тестостерона в организме. Почему нужно питаться правильными продуктами, чтобы мышцы росли? Да всё потому же. Правильное питание повышает уровень тестостерона, а неправильное – понижает. Почему некоторые людям проще накачаться, чем другим? Опять же, потому что у некоторых людей генетически высокий уровень тестостерона, например, у афроамериканцев. Continue reading Что заставляет мышцы расти?

С чего начать тренировки?

321Всё больше и больше людей стремятся получить спортивное телосложение, так как осознают, что лишний вес – это не только некрасиво, но ещё и приводит к различным проблемам со здоровьем. Спортивное телосложение гарантирует вам не только красивый внешний вид, но и прекрасное здоровье, ведь во время тренировок вместе с потом из организма выводятся различные шлаки, а после тренировки запускают метаболические процессы, благодаря которым ваш обмен веществ ускоряется, жира становится меньше, а мышц больше.

Однако возникает вопрос: с чего начать тренировки? Особенно если вы полный новичок и никогда не занимались спортом. В первую очередь, конечно же, приобрести абонемент в фитнес-клуб Continue reading С чего начать тренировки?