Category: Тренировки

Осанка – уникальный язык твоего тела, который рассказывает окружающим о тебе самое сокровенное: самооценку, душевное равновесие, женственность, отсутствие или наличие стрессов в твоей жизни, состояние здоровья! Поэтому первый шаг к жизненным успехам и королевскому самочувствию – это работа над гибкостью, силой позвоночника и правильной осанкой. Приступим?

Правильная осанка.
Как утверждают ортопеды, чтобы день прошел успешно и, главное, под эгидой здоровья, первое, что необходимо сделать – это настроиться на занятия атлетизмом! Continue reading Осанка

Тренировка мышц в домашних условиях.

Как ваше тело строит новые мышцы, сжигает жир и больше того все это за за семь секунд. Изометрические сокращения – это напряжение мышц без движения в самом суставе. Это может быть достигнуто с или без применения тяжестей. Давайте зададим себе вопрос: зачем люди поднимают тяжести? Причины разные – Чтобы быть сильнее? Чтобы быть тверже и более упругим? Чтобы развивать большие мышцы? Чтобы похудеть? Для борьбы с остеопорозом? Все эти приемлемые ответы, но возможно для этого существуют другие методы работы с мышцами?

Поднятие тяжестей в бодибилдинге приводит к тому, волокна мышц сокращаются и напрягаться. Этот стресс и стимул приводит к тому что мышцы становятся крепче, прочнее, а некоторых случаях и больше по размеру, и все это делает нас сильнее. Continue reading Мышцы и изометрия – тренировка мышц в домашних условиях

*
В день вечеринки, обязательно регулярно питаться в течение всего дня. Если вы идете на праздник вечером, то есть надо завтрак, обед и перекусить, прежде чем идти (так же, как в любой другой день). Когда вы находитесь на вечеринке развлекайтесь и веселитесь вместо того чтобы заниматься поглощением вкусной пищи. Так как вы поели дома ранее в этот день, вы, вероятно, обнаружите, что вам не хочется есть все подряд. Однако, если вы голодали в течение всего дня вы обязательно наброситесь на еду, а она как всегда очень вкусная так как была приготовлена на праздник, и обязательно “напихаетесь”.

*
Расписание тренировок. Отметьте их на календаре и настройтесь на выделение времени для их проведения. Будем рассматривать их как и любой отмеченный день в календаре как важное событие.

Когда вы на вечеринке, начните есть здоровую пищу. Например, растительные палочки, кусочки фруктов, простые кусочки курицы и т. д. Затем переходите на некоторых менее здоровые (но вкусные) предложения. Вы будете менее склонны злоупотреблять этими продуктами, если у вас есть уже заполненный желудок здоровой пищей. И таким образом вы уже не будете чувствовать себя обделенными или неудовлетворенной. Continue reading Избегайте набирать вес в праздники – за здоровый образ жизни. Часть 2

Я знаю, что вы думаете – праздники время для веселья и снисхождения к себе. Вы не хотите думать о фитнесе в это время. Вы хотите только наслаждаться выходными. Не волнуйтесь! Праздничные мероприятия не должны быть запрещены. Вы можете иметь сказочное время, и одновременно поддержать свой вес в норме и сохранить фитнес режим.

Это возможно провести отпуск заполненный весельем и одновременно включающий в себя фитнес занятия, конечно в меру. Есть два типичных подхода к сезонным праздникам:

1)
выбросить все здоровые привычки в окно и насладиться всеми не здоровыми

2)
голодать и отказаться от выпивки (например, вы ничего не едите целый день, чтобы потом позволить себе злоупотребить пищей) . Конечно, ни один из этих подходов не является правильным в поддержании здорового образа жизни и не подходит во время курортного сезона. Continue reading Избегайте набирать вес в праздники – за здоровый образ жизни. Часть 1

Continue reading Сколько нужно пить при занятиях спортом?

Турник – это простое, но эффективное устройство для занятий спортом, которое помогает развивать мышцы рук, формирует красивый торс и является отличной профилактикой заболеваний спины. Красота и здоровье нашего тела – задача, с которой легко справится турник. Подтягивание – это базовое упражнение, поскольку оно включает в работу не только плечевой и локтевые суставы, но и множество мышц, например, широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, бицепс, задние дельтовидные мышцы, а также мышцы кора (пресс и поясница). Continue reading Турник – лучший способ накачать спину!