Category: Тренировки

Continue reading Качаем плечи

Если вас одолевают навязчивые мысли, постоянно находитесь в тоскливом настроении, все валится из рук, и нет желания заниматься даже любимыми делами – ваш диагноз не радует: у вас депрессия. Для лечения депрессии существует множество методик: медикаментозное лечение, беседы с психологами и различные тренинги. Но, не многие знают, что лучшим лекарством от депрессии служит занятие фитнесом! Не верите на слово – проверьте сами. Займитесь собой и интерес к жизни сразу же вернется. Почему занятие спортом так влияет на эмоциональное состояние? За подавленное состояние в нашем организме отвечают гормоны. Иногда, происходит сбой этих гормонов по различным причинам: болезнь, психологическая травма, испуг и т.д. и т.п. из-за этого сбоя вы чувствуете себя подавленной, и чтобы нормализовать ваше состояние требуется выровнять баланс гормонов. При занятии спортом в организме вырабатываются вещества, по содержанию схожие с наркотическими веществами – морфием и опиумом. Эти вещества действуют на организм в малых количествах опьяняюще, а в больших – восстанавливающее. Поэтому, следует пересилить себя одни раз и начать заниматься. Буквально, после первого занятия вы почувствуете результат! Continue reading Фитнес как лекарство от депрессии

Среди новичков в мире спорта бытует, ставший типичным, вопрос – как выбрать свой рабочий вес для упражнений. Этот вопрос очень важный и его нельзя игнорировать – неправильный выбор веса может привести к травмам разных степеней.
Давайте в целом разберемся, что такое рабочий вес? Говоря простым языком, рабочий вес – это максимальный вес снаряда, который вы сможете поднять без особой нагрузки. Причем, поднять не на раз, а на несколько подходов и повторений. Есть понятие «отказное» повторение. Отказным повторение называется выполнение последнего подхода «через силу», когда тело перестает слушаться и желает расслабиться. Это своего рода точка в цепи упражнений на определенную группу мышц. Continue reading Рабочий вес в бодибилдинге

Сегодня мы поговорим о такой важной вещи, как разминка перед тренировкой. Многие новички пренебрегают разминкой, видимо, чтобы сэкономить время, однако такие действия в корне не правильны, так как в ее отсутствие вероятность травм просто колоссальна.

Разминка позволяет полностью функционально приготовить организм к физическим нагрузкам. Во-первых, даже легкая разминка является аэробной нагрузкой на наш организм, что приводит насыщению мышц кровью и кислородом. А это приводит к более эффективной тренировке, а значит, и к существенному прогрессу. Также сердце подготавливается к нагрузкам: сосуды расширяются, пульс учащается. Организм начинает активнее вырабатывать тестостерон и адреналин – два самых важных гормона для мышечного роста и тренировочного процесса в целом. Continue reading Разминка перед тренировкой

Сильные мощные ноги – это самый верный признак здорового спортсмена, поэтому уделять этой крупной мышечной группе стоит максимум своего внимания. Давайте же поговорим на тему того, как правильно качать наши ноги.
Если у Вас нет никаких проблем со спиной, то приседания со штангой станут основным Вашим оружием в борьбе с тонкими и костлявыми ногами. При остеохондрозе и других болезнях спины присед следует заменить жимом ногами, благо данный тренажер есть почти в каждом зале. Во время приседа нужно обязательно держать спину прямо и садиться хотя бы до параллели, иначе нагрузки для них будет недостаточно. Не начинайте сразу гнаться за весами, лучше прочувствуйте технику, садитесь глубже, вставайте жестче, а спину держите ровнее. Когда поймете, что делаете все движения правильно, тогда можно и надевать блины на штангу.
Обязательно хорошо разминайте мышцы ног и колени, прежде чем начинать приседать. Сделайте несколько разминочных подходов. Не жалейте тут своего времени, а то рискуете получить травму. Затем следует сделать несколько тяжелых рабочих подходов с таким весом, чтобы количество повторений не превышало 8-10. Обязательно просите кого-нибудь Вас подстраховать, чтобы не остаться сидеть со штангой один на один. Continue reading Тренируем ноги

Сегодня Интернет представляет собой самую настоящую торговую площадку, где каждый стремиться заработать. Не обошла эта тенденция стороной и бодибилдеров, которые пытаются «впарить» новичкам какие-то чудодейственные препараты и секретные методики. Continue reading Секреты набора мышечной массы для новичков