Category: Тренировки

Сразу отвечу на поставленный вопрос: можно. Однако здесь есть некоторые нюансы, о которых мы поговорим ниже. Думаю, Вам всем известна русская поговорка: «За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь». Так вот, она абсолютна верна. Поэтому невозможно одновременно стать Мистером Олимпия и чемпионом мира по боям без правил в тяжелом весе. Нужно выбрать один вид спорта, который в Вашем случае будет первостепенным. Объясню вкратце почему.

Дело в том, что бодибилдинг – это жесткая анаэробная нагрузка, где развивается в первую очередь сила мышц. Мы тренируемся медленно, делая небольшое количество повторений. Боевые искусства наоборот являются аэробными нагрузками, по сути кардио, где мы развиваем выносливость и скорость. Мы выполняем множество повторений с высокой скоростью. Одновременно быть очень быстрым и сильным невозможно, только если Вы ни какой-нибудь генетический мутант-гений. Поэтому решайте, что для Вас важнее и делайте акцент на этом виде спорта, второй используя лишь как дополнительную нагрузку. Continue reading Можно ли совмещать боевые единоборства и бодибилдинг?

Редко встретишь людей, которые готовы полностью посвящать себя одному делу. Зачастую, бодибилдеры, как любители и как профессионалы, вынуждены совмещать два, а то и три занятия другими видами спорта. Почему бодибилдеры начинают параллельно заниматься другим видом спорта? Дело в том, что постоянные тренировки с большими весами настроены на то, чтобы набирать мышечную массу, приводя свое тело к идеальным пропорциям, но – не более. Постоянные занятия приводят замкнутости организма, в результате которого у спортсмена пропадает гибкость. Continue reading Как совмещать бодибилдинг с другими видами спорта

Вот и наступила зима. Для нас, «качков», это означает, что нельзя будет похвастаться своим мускулистым телом, так как оно будет спрятано слоями теплой одежды. Единственная часть тела, которая будет видна даже через самый толстый пуховик – это широкая спина, прокачкой которой мы сегодня и займемся.

Существует несколько базовых упражнений, которые прекрасно прорабатывают мышцы спины. Во-первых, это становая тяга. Это упражнение является идеальной нагрузкой, так как во время его выполнения работают абсолютно все мышцы торса, а также частично задействованы ноги. Не менее эффективной является и тяга штанги в наклоне. Однако в этом упражнении акцент несколько смещается наверх спины и конкретно широчайшие мышцы. Все эти упражнения нужно выполнять по 4 тяжелых подхода, подобрав вес таким образом, чтобы Вы были в состоянии сделать движение правильно 6-8 раз. Прежде чем хвататься за большие веса, конечно же, стоит хорошенько размяться и выполнить один-два подхода с умеренными весами или вообще пустым грифом. Continue reading Прокачиваем спину

Почти все тренирующиеся люди сталкивались с такой проблемой, когда приходится на время пропускать тренировки. Разберемся, насколько это вредно. Это зависит от того, насколько много тренировок вы пропустили.

Неделя тренировок или меньше.

В данном случае вредного ничего не случится. Во-первых, физиологами доказано, что мышцы начинают терять свои объемы только через десять дней после прекращения занятий. Кроме того, если до этого вы тренировались максимально интенсивно длительное время, такой перерыв пойдет только на пользу: ведь организм наконец-таки отдохнет и восстановит силы для новых свершений.

От недели до месяца.

Если организм полностью восстановился, а тренировки все не начинаются, ваши силовые показатели падают в первую очередь. Далее мышцы теряют тонус и могут даже потерять в объеме. Но это не так критично, так как даже если вы не тренировались месяц, вы без проблем за неделю восстановите все результаты.

От месяца до года. Continue reading Насколько вредно пропускать тренировки?

Могучая массивная грудь наряду с мускулистыми руками и рельефным прессом – это мечта каждого начинающего атлета. Многие люди даже начинают посещать тренажерный зал, чтобы добиться проработки именно этих мышечных групп. Я хотел бы дать несколько советов новичкам, как раскачать широкую могучую грудь.

Сосредоточьте свое внимание на жиме лежа. Это базовое упражнение является мощнейший оружием против худых маленьких титичек. В этом убедились уже тысячи, миллионы атлетов до Вас. Тренировка груди просто обязана включать в себя это невероятно эффективное упражнение, а в случае, когда стаж занятий в зале не столь высок, и вообще полностью состоять только из него. Жим лежа отлично развивает мышцы груди, а также передние дельты и трицепсы, что тоже является не лишним. Как я уже сказал, на этом упражнении требуется делать акцент, выполняя 2-3 разминочных подхода, а потом уже переходить на веса, которые Вы в состоянии поднять 6-8 раз. Рабочих подходов должно быть не меньше четырех. Continue reading Как раскачать могучую грудь