Category: Тренировки

Continue reading Качаем широкую спину

Дети, непременно – это самое важное, что есть у родителей. И, многие родители, опасаясь за свое чадо, начинают чрезмерно опекать своего сорванца, не давая ему выражаться в спорте, если у него есть на то желание. Никто не говорит, что пятилетнего сорванца нужно отправлять в качалку, работать с тяжелыми весами, нет! Для каждой возрастной категории разработаны специальные программы тренировок, в которых прописаны все максимальные нагрузки на юный организм. Заниматься портом полезно и очень нужно, начиная с раннего возраста. Continue reading Детский фитнес и юношеский бодибилдинг

Зачастую, ваше желание заниматься спортом отходит на второй план, из-за нехватки свободного времени на посещение фитнес-центра. А, что если совместить приятное с полезным и сконструировать «уголок бодибилдера» дома, в своей квартире? Если вы твердо решились на этот шаг, то эта информация вам пригодится. Continue reading Бодибилдинг дома – миф или реальность

Решились на большой шаг, и пошли на тренировку в тренажерный зал? Похвально! Но, давайте проверим: все ли вы взяли для комфортного занятия в зале. Что-то забыть дома, и не обнаружить забытую вещь в сумке – проблема каждого второго спортсмена. Давайте перепроверим вашу сумку на предмет наличия всех необходимых вещей. Поехали!
Во-первых, – сама сумка. Какой она должна быть? Не стоит утрамбовывать вещи в дамскую сумочку, даже если она большая и вместительная (касается представительниц прекрасного пола) – красота отходит на второй план, а на первый выдвигается комфорт и надежность. Continue reading Что взять с собой в тренажерный зал? Советы для новичков

Арнольд Шварцнеггер как никто другой ассоциируется с культуризмом. И это неспроста! Арнольд стал поистине великим человеком, выиграв несколько раз чемпионат «Мистер Олимпия», став губернатором Калифорнии, и покорив телевидение своими захватывающими ролями в кино. Давайте изучим самые важные советы, которыми поделился с нами величайший человек. Занятия тяжелым спортом – процесс не замысловаты, но физически сложный, но при этом, недостаточно выполнять физическую нагрузку не осмысленно. Continue reading Основные правила тренировок от Арнольда Шварцнеггера

В каждом тренажерной зале есть хотя бы один беговой тренажер. Большинство «качат» обходят его стороной, думая, что он нужен только прекрасной половине человечества. Это не так, ведь кардио нагрузки полезны абсолютно всем. Давайте разберемся, зачем они нужны и когда их следует выполнять: до или после силовых тренировок.

Польза кардио нагрузки для сердца просто колоссальна. Это лучший тренажер нашей сердечной мышцы. Это научно доказано, ведь постоянные кардио нагрузки заставляют сердечную мышцу сокращаться, наращивают ее силу и массу. А сильное сердце, как никому другому, нужно нам, дорогие товарищи качки. Также положительное влияние сказывается на сосудах, которые становятся более эластичными и способными пропускать больше кислорода. В общем, оказывается благоприятное воздействие на весь организм в целом.

Остается открытым вопрос: когда лучше делать кардио, до или после тренировки. Ответ на него тоже однозначен: после! Во-первых, кардио нагрузка может забрать значительную часть Ваших сил, что не позволит выложиться с железом по максимуму. А это сильно затормозит прогресс. Во-вторых, кардио после силовой тренировки имеет ярко выраженный жиросжигательный эффект. Объясняется это физиологией. Дело в том, что наш организм привык получать энергию для мышечной работы из гликогена. Если гликогена не будет хватать, то он начнет разрушать жировую ткань, чтобы восполнить запасы энергии. Интенсивная силовая тренировка обязательно истощит Ваши запасы гликогена, поэтому каждый Ваш шаг на беговой дорожке будет приближать Вас к долгожданным кубикам пресса. Особенно это актуально во время сушки, когда атлет стремиться потерять как можно больше лишнего веса. Также кардио можно делать утром, когда после длительного сна у вас также уровень гликогена минимален и организм будет использовать жир в качестве энергии. Правда выпить порции elite whey protein перед утренним кардио всё-таки нужно, чтобы организм расходовал в качестве энергии не мышцы, а просто жир.

В общем, теперь Вы знаете, что кардио тренировки невероятно полезны. А также в курсе, что выполнять их следует сразу после тяжелой силовой тренировки. Главное – не забудьте оставить силы, чтобы после тренировки дойти до дома.