Широкая спина – это один из тех признаков, что может выдать в Вас «качка», даже когда Ваше тело спрятано за кипой одежды. Например, Вы ведущий на свадьбу Одесса, на Вас деловой костюм. Он скрывает Ваш рельефный пресс и налитые бицепсы, и только широкая спина может явить всему миру Вашу мощь и стать.
Для прокачки спины следует использовать одно из базовых упражнений – становую тягу. Трудно найти что-то столь же эффективное и действенное, чем это не хитрое упражнение. Оно комплексно воздействует на все мышцы спины, тщательно прорабатывая и напрягая их. Начните свою тренировку с разминки, где выполните движение сначала с пустым грифом, потом с половиной от своего рабочего веса. Затем можно уже хвататься за тяжелую штангу. Вы должны подобрать такой вес, чтобы Вы были в состоянии поднять его 4-6 раз. Таких тяжелых рабочих подходов нужно осуществить 4 штуки. Уверяю, после такой нагрузки спина на следующий день «запоет».
В качестве добивающего упражнения я бы посоветовал обычные подтягивания. Выполните еще 3 – 4 подхода. Если с подтягиваниями у Вас возникают проблемы, то замените их тягой вертикального блока: оба этих упражнения в принципе похожи и одинаково хорошо прорабатывают широчайшие и верх спины. Подберите такой вес, чтобы в каждом подходе выполнять 8-10 повторений.
Ну и напоследок сделайте 3-4 подхода гиперэкстензии. Здесь действует несколько другое правило: чем больше повторений Вы сделаете, тем больше крови накачаете в поясницу, тем лучше! Только не выгибайтесь сильно назад, так как это чревато травмами позвоночника. Опустите свое туловище до пола, а затем медленно выпрямитесь до горизонтального состояния. Если упражнение дается сильно легко, то можете прижать к груди 15 килограммовый блинчик.
Могу сказать со стопроцентной уверенностью, что подобная программа тренировок хорошо разработает Вашу спину, если Вы будете выполнять все движения с правильной техникой и не гнаться за весами. Удачи Вам и без травм!