Category: Тренировки

Качаем грудь. Советы новичкам.

Сильная рельефная мужская грудь – это мечта многих спортсменов, да и большинство девушек находят ее сексуальной. В рамках данной статьи я постараюсь максимально просто и доступно объяснить новичкам принципы ее прокачки и проработки. Начнем.

Все свое внимание Вы должны сосредоточить на одном упражнении – жиме лежа. Это одно из базовых упражнений, которое, фактически, было создано для того, чтобы максимально эффективно прорабатывать грудные мышцы. Начните с легких весов, разомнитесь и только потом уже хватайтесь за настоящие тяжести. Иначе рискуете травмироваться и получить перетренорованность. В обоих случаях Вы надолго забудете про тренировки: в первом из-за жгучих болей в мышцах и связках, а во втором из-за сильнейших головных болей. Continue reading Качаем грудь. Советы новичкам.

Важность тренировки ног!

Многие начинающие атлеты стремятся в первую очередь накачать грудные мышцы и бицепсы, и забывают о том, что приседания – это самое главное упражнение в тренировочном процессе и именно от него зависит пятьдесят процентов успеха в бодибилдинге! Дело в том, что во время выполнения тяжелых приседаний со штангой на спине работают все мышцы в вашем организме. Вследствие этого организм выбрасывает в кровь большое количество анаболических гормонов, в первую очередь тестостерона. А мышцы растут именно от этих гормонов! Не стоит пренебрегать этим. Таким образом, если вы не приседаете, вы лишаете себя столь мощного выброса натурального тестостерона и получаете гораздо меньший результат, чем могли бы получить. Многие считают, что если вы купили абонемент в тренажерный зал и не приседаете там, вы выкинули деньги на ветер. Continue reading Важность тренировки ног!

Какие упражнения лучше всего подобрать для тренировки плечей?

Чтобы ответить на этот вопрос, следует определиться с нашими целями: мы хотим набирать мышечную массу дельтовидных мышц или мы уже набрали её и теперь хотим сделать плечи более рельефными? Определившись с целями, уже гораздо легче определиться с упражнениями. В первом случае, нужно делать базовые упражнения, в первую очередь жим в вертикальном положении. Это может быть как жим штанги, так и жим гантелей, как жим стоя, так и жим или сидя. Главное, чтобы снаряд двигался вверх, а вы находились в горизонтальном положении. Что касается штанги, то здесь могут быть ещё две вариации упражнений, а именно жим штанги от груди и жим штанги за голову. Во втором случае, в работу больше включаются средние дельты. Выполняя базовые упражнения, следует делать их с максимальными весами, давая организму достаточно большой отдых между подходами. Continue reading Какие упражнения лучше всего подобрать для тренировки плечей?

Качаем ноги!

Если ты начинающий спортсмен, который считает, что качать ноги – это бесполезная трата времени и сил, то я постараюсь вкратце объяснить, почему ты не прав. Представь себе здоровенного качка с тоненькими спичками вместо ног. Continue reading Качаем ноги!