Если ты начинающий спортсмен, который считает, что качать ноги – это бесполезная трата времени и сил, то я постараюсь вкратце объяснить, почему ты не прав. Представь себе здоровенного качка с тоненькими спичками вместо ног. Такому парню явно нужны услуги стилиста по одежде, чтобы скрыть свою диспропорцию. Кроме того, слабые ноги будут болеть и ныть во время переноски большой массы, которая непременно увеличить у накаченного парня. Так что ноги нужно прорабатывать хотя бы раз в две недели, чтобы не было диспропорции.
Основным оружием борьбы с худыми ногами станет присед со штангой. Он идеально прорабатывает все мышцы ног и неплохо нагружает спину. Только нужно следить за позвоночником и держать его всегда прямо, если не хотите травмироваться. Прежде чем хвататься за большой вес, хорошо разомнитесь. Присядьте несколько раз без веса и еще пару раз с пустым грифом и половиной Вашего рабочего веса. Дальше сделайте 3 – 4 тяжелых рабочих подхода, где Вы будете работать с таким весом, с которым сможете встать максимум 6-8 раз.
В конце тренировки можно еще добавить несколько многоповторных подходов в жиме ногами, либо же сделать выпады. Это окончательно убьет мышцы Ваших ног. Также не забудьте про икры, которые следует проработать отдельно. Так как икры – это относительно маленькая группа мышц, прорабатываем ее такими весами, которые мы можем поднять 15-20 раз. Еще икры просто обожают дропсеты. Удачи и без травм!